Detta är alltså vad jag har ätit idag. Även om maten varierar från dag till dag så är näringsinnehållet i princip det samma varje dag. Eftersom jag inte äter samma sak varje dag kommer jag att publicera lite olika dagsintag lite då och då för att ni ska få så bra insyn som möjligt i mina matvanor. Det kan även hända att jag jag lägger upp ett smaskigt och nyttigt recept.
Jag kommer att inkludera de vanligaste näringsämnena, protein, kolhydrater, fett och antalet kcal i varje måltid.
06.30. Frukost: Ett paket Ny-Tro Pro-40 blandat med 3dl minimjölk och 20-30 gram havregryn.
Kcal: 478
Protein: 54,6 gram
Kolhydrater:54,4 gram
Fett: 3,4 gram
09.00. Mellanmål: Ca 1,5 skopa proteinpulver blandat med 3dl minimjölk och 1 banan.
Kcal: 409
Protein: 48,1 gram
Kolhydrater: 51 gram
Fett: 1,6 gram
10.30-11.00. Lunch: Ca 230 gram mörad fransyska och 120 gram fullkornspasta. I detta mål mat ingår även en sallad, bönor och köttspad men näringsinnehållet är ej medräknat.
Kcal: 420
Protein: 52.6 gram
Kolhydrater: 31 gram
Fett: 8,7 gram
14.00. Mindre måltid: Ca 160 gram mörad fransyska och 90 gram fullkornspasta. I detta mål mat ingår även en sallad, bönor och köttspad men näringsinnehållet är ej medräknat.
Kcal: 300
Protein: 36,9 gram
Kolhydrater: 23,3 gram
Fett: 6,1 gram
Innan träning: 4dl apelsinjuice och ca 1,5 skopa proteinpulver blandat med vatten.
Kcal: 330
Protein: 40 gram
Kolhydrater: 40 gram
Fett: 1 gram
Efter träning: 4dl apelsinjuice och ca 1,5 skopa proteinpulver blandat med vatten.
Kcal: 330
Protein: 40 gram
Kolhydrater: 40 gram
Fett: 1 gram
30-60 min efter träning Middag. nr1: 150 gram tonfisk, ca 150 gram keso och 120 gram basmatiris. Även denna måltid inkluderar en sallad men näringsinnehållet är ej medräknat.
Kcal: 447
Protein: 58,5 gram
Kolhydrater: 33,8 gram
Fett: 8,2 gram
Ca 1 timme efter middag nr1. Middag nr2: Ett paket Ny-Tro Pro-40 blandat med 3dl minimjölk, 2dl vatten.
Kcal: 367
Protein: 50,6 gram
Kolhydrater: 37,1 gram
Fett: 1,3 gram
22.30. Kvällsmål: 250 gram lättkesella (kvarg) blandat med 30 gram havregryn, fun light och olika bär. Bärens näringsinnehåll är ej medräknat.
Kcal: 299
Protein: 35,8 gram
Kolhydrater: 26,3 gram
Fett: 4,6 gram
Sammanlagt näringsinnehåll:
Kcal: 3380
Protein: 417,1 gram
Kolhydrater: 336,9 gram
Fett: 35,9 gram
Detta är alltså i stort sett allt jag får i mig under en dag. Detta intag av näring bör få min kropp att hela tiden öka i massa. Näring var tredje timme kombinerat med träning tvingar kroppen till tillväxt. Kan också poängtera att mörad fransyska är oerhört sällsynt mat för mig. Mer smaklöst och tråkigt kött får man leta efter.
Utöver detta så tar jag även kreatin, vitamin och mineraltillskott.
Nu är det dags att preppa matlådorna. Imorgon är det ljuvlig kyckling som gäller. Sweet dreams
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Fyfan vilken mängd protein du intar. dom säger att 2-3gram per kroppskilo är det byggarna tar i sig. du drar i dig 5.8gram cirkus! googla Ny-Tro Pro-40, hur många portioner är det? kollade lite snabbt hur mycket kalorier du behöver per dag.(ansåg dig som ganska-aktiv på både jobb och fritidskategorin) och den sa 3210kcal. ingenting exakt men fettintaget är ju väldigt lågt. 75-200gram är basic också om jag inte miss minner mig. du borde alltså kanske inte se några snabba ökningar på vågen men i spegeln. in med muskler bort med fett= helt rätt! gogogo thompaskirken
SvaraRadera/c
Jo jag vet det är ganska mycket. Men det är bara att trycka på. Detta skulle ju bli ngn form av bulk men det blev ändå inom ramarna eftersom det bara är nyttigt käk. Får se hur resultaten blir.
SvaraRaderaEn påse Nytro är 1 portion. Det är 40 gram protein och 22 gram kolhydrater i den. Även 100%rdi av viktiga mineraler och vitaminer.
Eftersom jag är charmad av Max-Ot konceptet blir det kanske lite galet med högt protein, ganska lågt kolhydrat och väldigt lågt fett intag. Så länge styrkan ökar gnäller inte jag :D