Nu har det alltså gått ca 1,5 timmar sen dagens träningpass slutfördes. Jag har hunnit utvärdera vad som var bra och dåligt. Men för att prata lite mål med träningen så är 80kg mitt första mål i bänkpress. Jag har valt att sätta mina mål som singlar. Det betyder alltså att jag ska klara 1 godkänd repetition helt utav egen kraft på 80kg. Och idag blev det så att jag nådde upp till det målet. Och det bästa med det hela är att det gick mycket lätt. Pang bom. Ner med touch i bröstet och explosivt upp. Det kändes inte det minsta tungt. Då är alltså nästa mål 100kg och så som det känns just nu kan det nog ske fram till sommaren. POWAH! ;)
Innan och efter passet blev det alltså 1 proteinshake och 4dl apelsinjuice. Ca 1 timme efter avlutat pass blev det 1 kycklingfilè med ris, wokade grönsaker och 2 glas vatten.
22/2-09 Bröst
Bänkpress: 77,5kg, 5 rep.
Set 2: 77,5kg, 4 rep.
Set 3:77,5kg, 4 rep.
Uppåtlutande bänkpress: 67,5kg, 4 rep.
Set 2: 67,5kg, 4 rep.
Set 3: 67,5kg, 4 rep.
Nu i efterhand känns det som jag borde sänkt ett steg och kört på 65kg. Ibland blir man lite övermodig. Dock har jag klarat av 7:or i denna övning på 67,5kg och varit på väg att höja till 70kg men då körde jag övningen först istället för bänkpress. Men eftersom jag har haft lite problem med vanlig rak bänkpress ett tag har jag nu valt att lägga den som första övning för att ha maximalt med styrka och kraft. Resultatet är alltså att denna övning blir lite lidande.
Nedåtlutande bänkpress: 70kg, 6 rep.
Set 2: 70kg, 6 rep.
Set 3: 70kg, 6 rep.
Allt som allt ett i princip optimalt bröstpass. Känslan efter att nått ett av målen var väldigt skön. Jag blev väldigt peppad mentalt av det och det pushade nog på resten av passet också. Hoppas att det fortsätter på samma sätt framöver.
Underarmar
Handledscurl med skivstång: 40kg, 7 rep.
Set 2: 40kg, 7 rep.
Handledscurl med hantlar: 16kg, 7 rep.
Set 2: 16kg, 7 rep.
Set 3: 16kg, 6 rep.
Nu är alltså dagens träning avlutad och det närmaste som stundar är måltid nr 2 i form av ett paket Ny-Tro Pro-40 och ca 3dl minimjölk. Jag kommer även ta en promenad senare på dagen.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar