Update

Jag har slarvat med att uppdatera så här kommer måndagens och tisdagens pass.

23/2-09 Rygg

Skivstångsrodd: 67,5kg, 5 rep.
Set 2: 67,5kg, 4 rep.
Set 3: 67,5kg, 5 rep.

Chins med vikt runt midjan: 11,25kg, 5 rep.
Set 2: 11,25kg, 4 rep.

Latsdrag med V handtag: 80kg, 5 rep.
Set 2: 80kg, 5 rep.

Hypersträck med vikt: 20kg, 7 rep.
Set 2: 20kg, 7 rep.
Jag kör vanligtvis marklyft men förra veckan hade jag lite märkliga känningar i nedre delen av ryggen så jag tog det säkra före det osäkra med hypersträck denna vecka.

Traps

Skivstångsshrugs: 100kg, 7 rep.
Set 2: 100kg, 6 rep.
Set 3: 100kg, 5 rep.

Hantelshrugs: 42kg, 6 rep.
Set 2: 42kg, 6 rep.
Set 3: 42kg, 6 rep
Vanligtvis kör jag inte 6 set traps men eftersom det inte blev några marklyft eller kommer bli några stela marklyft lade jag till några extra set shrugs denna vecka.

24/2-09 Biceps

Skivstångscurl: 45kg, 7 rep.
Set 2: 45kg, 6 rep.
Set 3: 45kg, 4 rep.

Hammercurl med hantlar: 22kg, 5 rep.
Set 2: 22kg, 4 rep

Curlstångscurl: 42,5kg, 6 rep.
Set 2: 42,5kg, 5 rep.
Jag blir lite fundersam och chockad över min styrka i armarna. Med tanke på att jag inte kan ha mer än 35-36cm omkrets på mina taniga armar tycker jag att styrkan är mer än jag förväntat mig. Men det är väl så det är. Allt sitter inte i storlek.

Mage

Kabelcrunches: 80kg, 11 rep.
Set 2: 80kg, 9 rep.
Set 3: 80kg, 9 rep.

Benlyft med vikt: 6,25kg, 15 rep.
Set 2: 6,25kg, 14 rep.
Set 3: 6,25kg, 13 rep.

Jag är väldigt nöjd med båda passen. Biceps passet är nog det bästa som gjorts hittils. Idag ska det tränas med Kapten K eftersom han är hemkommen från grannlandet i väst.