Protein: 47,5 gram.

Kolhydrater: 36,9 gram.

Fett: Ca 18 gram.

Kcal: 508,6 kcal.

En riktigt smarrig powah-middag bestående av:

ca 400g äggvita, 125g fullkornspasta, 105g avocado,

1000mg omega3, 1 vitamin/mineral tablett och

ett stort glas med vatten. Ingen helt optimal bulkmåltid

men jag tänkte lugna mig lite med kaloribombandet under

viloveckan. Jag önskar även att sallad fanns i

tablettform för det är ofta jag är alldeles för lat att ställa mig

och laga en god sådan.

31/3-09 kl. 06.30 75,2 kg!
Nu börjar jag få bra häng på buken och fortsätter det i denna takt är 80 kg ett faktum inom en snar framtid :D

MMA for the masses!

T-rex kommer med en riktigt bra nyhet:

Superior Challenge 3 går av stapeln

30/5. Detta är en av Europas största MMA galor.

Peppat som fan. Fighting är riktigt skoj och

detta är ett event som ej kommer att missas.

Vilka är på?

Helgen började riktigt bra. Jag åkte in till stan för

att inhandla vårens fetaste sneakers.....

.....för att sedan få flasha dem på detta rediga

event. Kul som fan var det. Det var häftigt

att få se lite slagsmål live. Jag, Captain och

T-Rex representa LDF. Söndagen bestod av

totalt ointressanta tidsfördriv och lite tittande

av UFC.

Idag fick jag ett paket på posten.....

.....som innehöll massa godsaker. Förhoppningsvis

hjälper detta mig att bli stor och stark.

Det fick ta plats bland det som fanns kvar i hyllan.

Nu har jag så jag klarar mig ett tag frammöver igen.

Idag hittade jag även mina nycklar och min

Cold World skiva. Nu känns livet jävligt gött.

Jag älskar att spendera pengar, och det har

jag verkligen gjort de senaste dagarna :D

Denna jävla bloggtjänst krånglar som bara fan. Nu ställer jag frågan om Blogg.se är bättre och mer lätthanterlig. Bör jag isåfall byta till den tjänsten istället? Frågan går ut framförallt till Andrea och Casper.

Nu när jag förhandsgranskar märker jag att denna mening som skall vara ett nytt stycke sitter ihop med texten ovan, texten ovan sitter ihop med den kursiva texten som hör till bilden samt att den sista bilden sitter ihop med texten som hör till föregående bild. Så ska det inte se ut men det går inte att få till det som man vill när man väl skall publicera inlägget. Ännu ett fail!

Fail!

Ni får ursäkta att det inte är någon styckesindelning i det förra inlägget. Det är faktist inte mitt fel för jag har nytt stycke där det skall vara det men när inlägget publiceras försvinner indelningarna och allt blir en enda röra. Fail! Kanske dags att byta till blogg.se?

Ey yo!

Nu är det tillbaka på rätt spår igen. Visserligen har jag aldrig avvikit. Förra inlägget kan tolkas lite som att allt hade gått åt helvete, men så var icke fallet. Det blev ett smärre utbrott i ilska som endast varade i ett par timmar. Allt berodde på en misslyckad tvätt och trötthet och försummandet av bloggen har berott på ren lathet. Jag känner att det är dags att ta i detta igen och göra de få läsare jag har nöjda. Vad jag misstänker går de att räkna på en hand.

Rent attraktionsmässigt ser min blogg ut som en påse skit inser jag nu. Världens tråkigaste design och bara massa grötig text bestående av olika siffror. Andrea och Parisa berättade att det enda de ser när de ska läsa min blogg är just siffror. Jag känner att jag måste strukturera upp det hela lite bättre, kanske lägga ner lite tid på att skriva bättre, och lätta upp allt med lite bilder. Jag har ju trots allt lagt vantarna på min mammas kamera. Visserligen är min vardag extremt kantig bestående av jobb, mat och träning. Dessa tre moment repeteras i ett mönster som ser likadant ut varje dag förutom helgerna som består av mat och massor av vila, så att kartägga mitt liv i bild skulle inte ta allt för lång tid. Dessutom är jag född med tummen mitt i handen när det kommer till datorer så att börja fixa och trixa med designen känns bara som ett failure redan från början.

Nu är det i alla fall så att jag har kört min 8 veckors träningscykel och viloveckan är påbörjad. Sist jag hade vilovecka hade jag fått myror i brallan och träningsabstinens efter 1,5 dagar. Men inför denna vilovecka känns allt mycket lugnare. Till att börja med har jag avvikit en del från de grundprinciper som den träningsfilosofi som jag följer går ut på. Jag har även varit extremt trött i kropp och sinne de senaste veckorna. Det känns inte alls som om kroppen har återhämtat sig mellan passen även om jag inte har slarvat med återhämtningen det minsta. Min teori är att jag är på väg att bli övertränad och detta beror på att jag ökat setmängden och frångått en del grundprinciper i många av passen. Så denna vilovecka ska bli riktigt skön. Jag har en ordentlig chans att tänka över vad som kan göras bättre inför nästa träningscykel och rensa skallen på en del skit som har fastnat. Jag skall även fortsätta äta bra, mycket och gott och ta vara på chansen man har att låta kroppen vila ordentligt från ansträngande träning. Denna vecka ska bli "optimal" rent återhämtningsmässigt och när jag kommer tillbaka kommer jag vara laddad till max både fysiskt och psykiskt!

Den gångna veckans träning har varit helt ok. Det blev inte helt optimal träning eftersom jag har kännt mig så sliten. Dock kändes det mycket skönt att avsluta med ett riktigt tungt och bra ben och bröstpass. Hade bröstpasset inte blivit bra hade viloveckan blivit helt outhärdlig.

Här kommer den gånga veckans pass:

22/3-09 Rygg

Skivstångsrodd: 70 kg, 6 rep.

Set 2: 70 kg, 5 rep.

Set 3: 70 kg, 5 rep.

Chins: 10 rep.

Set 2: 7 rep.

Set 3: 8 rep.

Set 4: 6 rep.

Set 5: 5 rep.

Set 6: 6 rep.

Set 7: 5 rep.

Set 8: 4 rep.

Tidigare har jag gjort chinsen med lite fart. Detta är just för att jag märkt att man klarar av att göra ganska många och hålla ner setmängden en aning. Men denna gång gjorde jag så att när jag vara nere i bottenläge och hade maximal stretch stannade jag i det utstretchade läget i ca 3 sek innan jag gick explosivt, men kontrollerat, upp och sedan höll jag emot väldigt mycket på vägen ner. Detta gav mindre svaj och gung, fanns en tendens till det innan, bättre kontakt och var extremt jobbigt. Även om jag tidigare har klarat av ganska många chins har jag tyckt att det varit en väldigt tung och hård övning. Efter att ändrat utförandet till detta blev övningen nästan 10 gånger så jobbig. Under de 4 sista repsen kändes det som hela kroppen skulle sprängas.

Latsdrag med v-handtag: 70 kg, 6 rep.

Set 2: 70 kg 5 rep.

Här kände jag mig som en liten baby i rygg och armar och det fanns knappt någon kraft kvar att använda.

Underarmar

Handledscurl med skivstång: 40 kg, 6 rep.

Set 2: 40kg, 6 rep.

Handledscurl med hantel: 18 kg, 7 rep.

Set 2: 18 kg, 6 rep.

23/3-09 Axlar

Sittande hantelpress: 26 kg, 7 rep.

Set 2: 28 kg, 4 rep.

Set 3: 26 kg, 5 rep.

Militärpress: 55 kg, 4 rep.

Set 3: 55 kg, 5 rep.

Uschdå vilka bäbispressar. Så kan det gå om man kör hantelpress innan.

Frammåtlutande hantellyft: ? kg, 8 rep.

Set 2: ? kg, ? rep.

Set 3: ? kg, 8 rep.

Traps

Skivstångsshrugs: 112,5 kg, 8 rep.

Set 2: 112,5 kg, 9 rep.

Set 3: 112,5 kg, 8 rep.

24/3-09 Ben

Knäböj: 100 kg, 4 rep.

Set 2: 100 kg, 4 rep.
Set 3: 100 kg, 2 rep.

Förmodligen de 2 sämsta repen i världshistorien.

Set 4: 95 kg, 5 rep.

Ufall med hantlar: 22 kg/hantel, 6 rep/ben.

Set 2: 22 kg/hantel, 4 rep/ben.

Set 3: 22 kg/hantel, 4 rep/ben.

Efter första setet var sparrisbenen ett faktum.

Stela marklyft: 90 kg, 8 rep. Tappade greppet.

Set 2: 90 kg, 7 rep. Tappade greppet.

Att ta två fyror på 100 kg i böjen var fruktansvärt tillfredsställande. Knäböj är king över alla övningar och jag har kommit myyyyycket längre i min benträning än jag någonsin trodde från början. Efter viloveckan blir det till att börja mangla marklyft i ryggpassen också :D

Vader

Sittande vadpress: 55 kg, 11 rep.

Set 2: 60 kg, 8 rep.

Set 3: 60 kg, 8 rep.

Samma princip som förra veckan med stopp i ca 2-3 sek i toppenläge av övningen. Tungt blev det.

Vadpress i benpress: 200 kg, 8 rep.

Set 2: 200 kg, 8 rep.

26/3-09 Bröst

Rak hantelpress: 37 kg, 4 rep.

Set 2: 37 kg, 4 rep.

Set 3: 32 kg, ? rep.

Riktigt tungt och skönt var det. Jag känner mig väldigt nöjd med 4 bra rep i de 2 första seten.

Uppåtlutande hantelpress: 32 kg, 5 rep.

Set 2: 32 kg, 4 rep.

Set 3: 32 kg, 4 rep.

Samma sak här. Tungt och skönt och jag är riktigt nöjd över att klara av dessa hantlar.

Dips med vikt: 15 kg, 5 rep.

Set 2. 16 kg, 5 rep.

Det kunde inte ha blivit ett bättre avlutande bröstpass. Nu är det bara att se till att fortsätta på samma spår efter viloveckan.

Mage

3 set Repcrunches i kabelmaskin och 3 set benlyft med vikt.

Jag hade glömt anteckningsblocket så minns ej riktigt hur det blev med magträningen.

27/3-09 Biceps

Skivstångscurl: 50 kg, 5 rep.

Set 2: 50 kg, 4 rep.

Hantelcurl: 22 kg, ? rep.

Set 2: 22 kg, ? rep.

Curlstångscurl: 40 kg + stång, 4 rep.

Set 2: 40 kg + stång, 4 rep.

Jag har fått uppgifter om att curlstången inte ska väga mer än 7-8 kg. Skall ta reda på exakt fakta.

Även om jag har ganska starka armar är de inte särskilt stora. Även om de växer går det väldigt sakta. Jag ska ta mått på dem och följa utvecklingen mer exakt.

Triceps

Liggande tricepspress: 37,5kg + stång, 4 rep.

Set 2: 37,5 kg + stång, 4 rep.

Jag använder curlstång till denna övning.

Enarms hantelsträck: 14 kg, 5 rep.

Set 2: 14 kg, 5 rep.

Pushdowns: 85 kg, 7 rep.

Set 2: 85 kg, 5 rep.

Söndag 29/3-09 Morgonvikt 74,4 kg. Bulken går uppåt och formen blir rundare :D

Detta avslutar denna vecka och jag hoppas någon orkar ta sig igenom detta mördarinlägg.

Destruktivitet och kaos härskar mitt sinne just nu. Därav paus på obestämd framtid.

Hail Lucifer!
Dark bringer of light
Hail Lucifer!
Giver of eternal sight

Jag ber om ursäkt för att jag varit så dålig på att uppdatera på senaste. Dagarna har bestått av UFC, jobb och för mycket mat. Ibland är livet jävligt enkelt och jävligt bra. Förhoppningsvis kommer gårdagens och dagens pass upp imorgon samt en ny vägning.

Ännu mer naket

Detta blir de sista själv onani bilderna på mig på ett tag. Nu har ni iaf en liten överblick över min dagsform. Den är inte optimal men nog ska jag till slut få lön för mödan. Mina fina små kycklingben är det iaf. Ignorera hårigheten och den lilla ostkroken som hänger ner lite här och där.

Ben/mage

19/3-09 Ben

Knäböj: 100kg, 1 rep. Var tvungen att pröva igen fast denna gång "ass to the grass". Inga som helst problem eller konstigheter.
Set 2: 95kg, 6 rep.
Set 3: 95kg, 5 rep.
Set 4: 95kg, 5 rep.
Set 5: 95kg, 4 rep.
Jefvlar vad bra det gick! Tekniken kändes hur bra som helst och vikterna lätta. Hade nog haft kraft att göra 1 till rep på alla set men för det krävs att man har en skrikande Kapten bakom sig. Knäböj är verkligen den roligaste övningen som finns :)

Utfall: 22kg/hantel, 4 rep/ben.
Set 2: 22kg/hantel, 5 rep/ben.
Set 3: 22kg/hantel, 5 rep/ben.

Stela marklyft: 80kg, 9 rep.
Set 2: 80kg, 10 rep.
Set 3: 80kg, 7 rep tappade greppet.
Jag fick instruktioner av en senior lyftare. Nu har jag tekniken. Helt klockrent. Man kände verkligen hur rörelsen gick rätt genom kroppen.

Mage

Kabelcrunches: 85kg, 12 rep.
Set 2: 85kg, 10 rep.
Set 3: 85kg, 9 rep.

Benlyft med vikt: 12,5kg, 9 rep.
Set 2: 12,5kg, 10 rep.
Set 3: 12,5kg, 6 rep. Boom! Helt död.

Kroppsmod

Förutom att träna, utöva powah och vara jävligt grym har jag ett annat intresse också, nämligen tattueringar. Har funderat lite på att fotografera konsten som finns på min kropp med det är så jobbigt att fota ur alla konstiga vinklar. Men här kommer en bild på det senaste gjorda.

Första sittningen. Endast linjer klara.

Inte helt planerat om man säger så. Men det är det som är det fina med Thomas på Swahili Bobs. Man kan komma hem med lite allt möjligt roligt :) Kan ju upplysa folk om att om det finns planer på att tattuera över revbenen, ta vilken annan yta som helst å¨kroppen.

Bröst/biceps/vader

Idag blev det ett sånt där långt ihopslaget pass igen. Men jag kan meddela att bröstträningen gick hur bra som helst. Visserligen är jag svagare än jag velat tro men det ska det bli ändring på nu. När man kör ett sånt här pass med vikter man faktist klara av att hantera helt själv och i princip klockrent utförande förstår man hur förbannat korkat det är att bara hetshöja hela tiden. Jag vill inte ens spekulera hur mycket bättre bröstutveckling jag kunnat få om jag inte varit så förbannat övermodig och haft högre mål än vad som är realistiskt att uppnå. Hursomhelst så körde jag hantelpressar istället för bänkpress. Denna gång längtade jag inte till slutet av passet. Allt kändes klockrent och jag trivdes under vikten. Det är så träning ska kännas. Helt perfekt med andra ord.

18/3-09 Bröst

Rak hantelpress: 32kg, 7 rep.
Set 2: 7 rep.
Set 3: 5 rep.
Set 4: 5 rep.

Uppåtlutande hantelpress: 28kg, 6 rep.
Set 2: 28kg, 6 rep.
Set 3: 5 rep.

Dips med vikt: 15kg, 5 rep.
Set 2: 15kg, 5 rep.

Biceps

Skivstångscurl: 50kg, 4 rep.
Set 2: 47,5kg, 4 rep.
Att köra på 50kg var helt sinnessjukt tungt. Armarna höll på att spricka och jag ville nästan gråta, men jag klarade en klockren 4:a med väldigt bra utförande :)

Hantelcurl: 22kg, 6 rep.
Set 2: 5 rep.

Kabelcurl: 65kg, 5 rep.
Set 2: 65kg, 5 rep.
Allt som allt blev det ett helt klockrent bicepspass. Trodde jag skulle vara helt slut både psykiskt och fysiskt efter bröstpasset men med RageX2 i omlopp är man kapabel att prestera i all oändlighet.

Vader

Stående vadpress i maskin: ?kg, 8 rep.
Set 2: ?kg, 7 rep.
Set 3: ?kg, 6 rep.

Sittande vadpress: 50kg, 9 rep.
Set 2: 50kg, 8 rep.
Set 3: 50kg, 7 rep.
Eftersom mina vader inte har svarat på överbelastningsträning prövade att jag en ny grej idag som jag har blivit tippsad om. Vid toppen av varje rep stannar jag och håller spänningen i ca 3-4 sek. Det enda jag kan säga efter 1 pass är att det blev sju resor tungare än vanligt. Visserligen ökade jag i den stående vadpressen men i den sittande fick jag sänka 25kg. Hoppas detta sätt kan stimulera lite tillväxt.

18/3-09 06.10 73,4kg! Nu bär det av uppåt igen. Inga konstigheter. Jag måste beräkna en dags näringsinnehåll igen för att se hur många kalorier det krävdes för att skapa denna behagliga viktuppgång :D

Lite mera naket

Ni får bortse från de riktigt dåliga tuttarna och den nyätna bulkmagen och koncentrera er på en liten muskel som har blivit lite stor: trapsen. Är ju inte särskilt grov ännu men har bra mycket mer massa än i somras/höstas :)

Synd att jag inte hade en kameraman så jag kunde fått en latsspread frammifrån. Har lovat Casper en sådan och det kommer väl i dagarna. Imorgon kanske det kommer upp en dubbel biceps. Men för att utgå från bilderna så måste tuttarna ses över rätt rejält. Hoppas bara mina nya storslagna planer med hantelpressarna gör susen.

Axlar/triceps/traps

Idag fick det bli ett långschema eftersom jag inte kan träna på fredag. Har definitvt haft bättre pass än detta. Fokus låg på noll och jag hade tankarna inställda på något helt annat än träning.

17/9-09 Axlar

Militärpress: 60kg, 4 rep.
Set 2: 57,5kg, 4 rep.
Set 3: 57,5kg, 3 rep.
Riktigt dåligt med powah!

Sittande hantelpress: 26kg, 5rep.
Set 2: 26kg, 5 rep.
Set 3: 26kg, 4 rep.

Frammåtlutande hantelpress: 12,5kg, 10 rep.
Set 2: 14,5kg, 7 rep.
Set 3: 14,5kg, 7 rep.

Triceps

Liggande tricepspress: 45kg, 4 rep.
Set 2: 42,5kg, 6 rep.
Set 3: 42,5kg, 4 rep.

Pushdowns: 85kg, 6 rep.
Set 2: 85kg, 5 rep.

Enarms hantelsträck bakom nacken: 12,5kg, 5 rep.

Traps

Skivstångsshrugs: 110kg, 7 rep.
Set 2: 110kg, 9+rep.
Set 3: 110kg, 7 rep.

Räkan poserar

Nu har jag tagit lite bilder. Detta är alltså dagsformen på ryggen ca 4 månader in i träningen. Ni får nöja er med att det bara blir rygg. Jag har inte riktigt vant mig vid tanken att jag ska stå och visa upp min kropp. Att endast visa baksidan av kroppen känns inte lika pinigt så håll till godo så länge!

Avslappnad räka.

Räka goes latsspread.

Ja jag vet inte riktigt. Borde kanske stått mer bakåtlutad. Det ser ut som jag kryper ihop till en liten bulle. Dessutom får jag inte ut den vänstra helt ordentligt så det ser lite snett ut. Men lite rygg har börjat krypa fram iaf :)

Rygg/underarmar

Jag kände mig bra mycket bättre idag så efter jobbet begav jag mig till gymmet :)

16/3-09 Rygg

Skivstångsrodd: 70kg, 5 rep.
Set 2: 70kg, 5 rep.
Set 3: 70kg, 5 rep.
Bra tryck när jag satte denna övning först.

Chins: 12 rep.
Set 2: 9 rep.
Set 3: 10 rep.
Set 4: 9 rep.
Set 5: 10 rep.
Tuuuuuungt var det.

Latsdrag med v-handtag: 75kg, 4 rep.
Set 2: 70kg, 8 rep.
Set 3: 70kg, 6 rep.
Jag var lika stark som en liten bebis.

Underarmar

Hanledscurl med hantlar: 18,5kg, 7 rep.
Set 2: 18,5kg, 7 rep.
Set 3: 18,5kg, 7 rep.

Stående handledscurl med hantlar: 12kg, ? rep.
Set 2: 12kg, ? rep.

Ett steg närmare lycka

Trots att jag legat i sängen och möglat hela helgen är detta den bästa helgen på länge. Jag tog mig in till stan ikväll och det var verkligen värt det. Knappa fyra timmar gjorde denna helg bättre än de flesta under detta år.

Jag åkte inte och tränade utan tog mitt förnuft till fånga och stannade hemma. Hoppas verkligen att jag är helt återställd till imorgon.

Woopwoop!

07:50 15/3-09 72,8 kg. Nu går det uppåt. Sakta men säkert :)

Idag mår jag bättre. Snorbomben som har funnits inom mig håller på att spricka upp och försvinna. I övrigt känner jag mig återställd. Frågan är nu om jag skall åka och träna senare eller inte? Jag skulle vilja vila till imorgon för att vara helt säker men då blir det ett komprimerat schema för jag kan inte träna på fredag. Jag gillar inte när det bli såhär.

Här är iaf passen jag missat lägga upp i veckan:

12/3-09 Biceps

Skivstångscurl: 47,5kg, 6 rep.
Set 2: 47,5kg, 5 rep.
Set 3: 45kg, 4 rep.

Hantelcurl: 22,5kg, 5 rep.
Set 2: 22,5kg, 5 rep.

Curlstångscurl: 45kg, 5 rep.
Set 2: 45kg, 5 rep.
Set 3: 45kg, 5 rep.

Triceps

Liggande tricepspress: 45kg, 5 rep.
Set 2: 45kg, 4 rep.
Set 3: 42,5kg, 6 rep.

Enarms hantelsträck: 12kg, 6 rep.
Set 2: 12kg, 5 rep.

Pushdowns: 82,5kg, 6 rep.
Set 2: 85kg, 5 rep.
Set 3: 85kg, 5 rep.

9/3-09 Axlar

Militärpress: 57,5kg, 6 rep.
Set 2: 57,5kg, 4 rep.
Set 3: 57,5kg, 4 rep.

Sittande hantelpress: 26kg, 4 rep.
Set 2: 26kg, 4 rep.
Set 3: 26kg, 4 rep.

Frammåtlutande hantellyft: 10kg, 8 rep.
Set 2: 10kg, 9 rep.
Set 3: 10kg, 7 rep.

Traps

Skivstångsshrugs: 105kg, 12 rep.
Set 2: 105kg, 11 rep.
Set 3: 105kg, 10 rep.

Hantelshrugs: 47kg, 8 rep.
Set 2: 47kg, 8 rep.

8/3-09 Rygg

Chins: 14 rep.
Set 2: 9 rep.
Set 3: 7 rep.
Set 4: 9 rep.
Set 5: 11 rep.
Samma princip som förra veckan.

Skivstångsrodd: 65kg, 5 rep.
Set 2: 65kg, 5 rep.
Set 3: 65kg, 6 rep.

Latsdrag med v-handtag: 80kg, 5 rep.
Set 2: 80kg, 5 rep.
Set 3: 80kg, 6 rep.

Underarmar
Handledscurl med skivstång: 30kg, 12 rep.
Set 2: 30kg, 9 rep.
Set 3: 30kg, 7 rep.

Stående handledscurl med hantlar: 10kg, ?rep.
Set 2: 10kg, 12 rep.
Har haft lite knakande och onda handleder på senaste så det fick bli lite lättare vikter denna gång.

Sjuk

Idag är jag sjuk. Det är helt fruktansvärt tråkigt. Jag har legat i sängen exakt hela dagen och endast gjort nödvändiga kraftansträngningar för att gå ner till köket.

Så här har dagen sett ut:
Vaknade vid 08.00 trots nattligt samtal fram till 03.00 med en viss person. Pga av sjukdom och lathet blev det snabbfrukost bestående av ett paket Ny-Tro Pro-40 med 3,5dl röd mjölk och 30g havregryn. Även 2000mg omega3 och vitamin/mineral tillskott intogs i samband med frukost. Efter frukost var det raka vägen upp i sängen för att halvsova i ca 3 timmar.

11.00. Lunch bestående av lövbiff och pasta. Hoppade över kaninfodret av ren lathet. Hade noll aptit så det tog nästan 1 timme att trycka i sig maten. Efter lunchen slökollade jag lite serier på datorn. Har nu hunnit ikapp tittandet av "How I met your mother". Grym serie, men det känns segt att sitta och vänta på nya avsnitt.

14.00. Mat igen bestående av 250g keso med smak av lök och ett äpple. Keson var god ett par tuggor men jag tröttnade fort. Trodde det skulle bli en succe eftersom jag älskar lök vanligtvis. Efter det lilla mellanmålet var det dags att återvända till sängen. Somnade och hade konstiga drömmar.

16.30. Återigen mat bestående av 250g kesella med havregryn och linfrön. Försökte även kolla på filmen "Punisher: warzone" men jag sov genom halva.

19.00. Då var det dags att bege sig till köket igen för att konsumera föda. Spaghetti med köttfärsås fick det bli. Ytterligare 1000mg omega3 och vitamin/mineral tillskott intogs i samband med måltiden. Efter det flöt ca 3 timmar iväg av tomt stirrande på en dataskärm. Jag har en laptop som jag kan ha i sängen så jag har väl fått liggsår på höfterna efter denna dag.

22.00. Dags för dagens sista mål mat som bestod av ett paket Ny-Tro Pro-40 med 3dl röd mjölk. Nu är det dags att sova. Jag hoppas på ett mirakeltillfrisknande över natten så jag kan träna imorgon.

Som ni kan se har det inte gjorts något under dagen. Liggandes i sängen med datorn i över 12 timmar är inte det minsta kul. Jag kan tacka någon högre makt att jag har ett heltidsjobb 5 dagar i veckan. Visserligen är inaktiviteten sjukdomens fel men jag kan tänka mig att det känns så här efter en längre tids arbetslöshet. Nu är det bara att hoppas att jag kan sova hela natten utan behöva vakna pga en pratglad person.

Trött

Ibland blir man trött. Trött på allt och lite till. Idag är en sådan dag. Det är inte ett fjantigt känslosammanbrott över en viss person som betydde allt utan det är bara en allmän trötthet på exakt allt. Jag gör som så och äter lite och funderar. Funderar över saken samtidigt som jag pratar med en person jag har fattat tycke för :)

Mycket powah!

13/3-09 Ben

Knäböj: 100kg, 1 rep. Var tvungen att testa. Det var lätt som en plätt.
Set 2: 95kg, 5 rep.
Set 3: 95kg, 4 rep.
Set 4: 92,5kg, 5 rep.
Set 5: 90kg, 6 rep.

Utfall med hantlar: 18,5kg/hantel, 6 rep/ben.
Set 2: 18,5kg/hantel, 6 rep/ben.
Set 3: 18,5kg/hantel, 6 rep/ben.
Nu var tekniken mycket bättre. Kan nog börja öka vikterna snart.

Stela marklyft: 50kg, 12 rep.
Set 2: 70kg, 12 rep.
Set 3: 80kg, 9 rep.
Rent takniknötande idag. Nu känns det som jag hittat den. Det kändes mycket bra och 80kg är nog den vikt jag ska utgå från.

Vader
Här nånstans dog jag. Har haft små förkylningskänningar och dumdristig och övermotiverad på att träna har jag ignorerat dem i hopp om att det ska försvinna. Halsen revs upp kändes det som, jag blev hes, pratade som en robot och fick extrem huvudvärk. Tre snabba set vader fick det bli innan hemgång. Hoppas att jag inte insjuknar mer nu. Är väldigt nöjd med passet fram till dödsstöten. Nu känns det inte som det är långt kvar innan man kan börja reppa på 100kg i böjen :D

Jag vet att jag bör lägga upp veckans tidigare pass, men idag finns inte orken. Jag ska äta tills jag spricker och lyssna på Dissection. Många powah-poäng till mig. Men jag kan utlova mycket powah och missade pass imorgon.

Ps. Jag har skaffat ansiktsbehåring och tänker inte raka bort det. Måhända att jag ser ut som en slusk men jag tar ändå avstånd från allt och alla så det spelar ingen roll. Jag ska bli skäggig och grov är tanken. Ds.

Äta, äta, äta, äta och äta, äta, äta. Det är det enda jag gör. Mat in och mat ut. Äta lite till, äta ännu mer och ääääääätttttttttttaaaaaaaa. Mat i hjärnan. Bulk tror jag det kallas.

Jaja jag vet att jag bara skrivit ner ett pass denna vecka men resten kommer samlat i ett enda långt och göttigt inlägg fullsmockat med powah.

Bröst/mage

11/3-09 Bröst

Bänkpress: 80kg, 4 rep.
Set 2: 77,5kg, 4 rep.
Set 3: 77,5kg, 4 rep.

Uppåtlutande bänkpress: 70kg, 1 rep.
Trodde det skulle gå men det fanns ingen som helst styrka att ens rubba vikten någon centimeter upp efter första repetitionen. Här tryter tålamodet och jag ger bokstavligt talat
en av vikterna som hänger på stryk. Inser att det inte är ok och byter till hantelpress.

Uppåtlutande hantelpress: 28,5kg, 6 rep.
Set 2: 28,5kg, 5 rep.
Set3: 28,5kg, 4 rep.

Dips med vikt: 15kg, 5 rep.
Set 2: 15kg, 5 rep.
Set 3: 15kg, 5 rep.

Flys i maskin: ?kg, 6 rep.
Set 2: ?kg, 5 rep.
Set 3: ?kg, 5 rep.

Mitt brösttränande är helt uppåt väggarna just nu. Tekniken i bänkpress är helt förfärlig. Jag har styrka att trycka upp "tunga" singlar åt höger och vänster men ingen som helst ork att reppa. Redan i uppvärmningen börjar det kännas tungt på 60kg. Jag vrider mig konstigt på bänken och allt känns bara helt åt helvete för att vara helt ärlig. Allt som kan kännas fel och gå fel gör det. Jag har en teori om att jag har hetsat fram viktökningarna för fort och inte banat in någon ordentlig rörelse och teknik. Men då ställer jag en motfråga till mig sälv: varför har detta drabbat endast bröstträningen och inget annat. Eller är det så att jag utför mycket annat med dålig teknik? För mycket cirkulerar i hjärnan just nu.

Ja som sagt står inte allt rätt till med tränandet just nu. Jag blev så desperat, ja jag vet faktist inte på vad, att jag slängde in 3 set isolation utöver den set mängd jag ska utföra. Vet inte riktigt vad tanken var med det eftersom jag avvek från en av grundprinciperna med min träning: 6-9 tunga set per muskelgrupp och användande av basövningar och fria vikter till max. Måste tillbaka till grunden och fokusera. Possitivt är att dipsen går bra :D

Mage

Kabelcrunches: 85kg, 12 rep.
Set 2: 85kg, 10 rep.
Set 3: 85kg, 9 rep.

Benlyft: 12,5kg, 8 rep.
Set 2: 11,25kg, 10 rep.
Set 3: 11,25kg, 10 rep.

Kvällsmöte på jobbet idag innebar uteblivet träningspass. Fail utan tvekan. Jag är för trött för att skriva något mer idag.

Bulk, träning, funderingar om annat än träning och allt annat som kan tänkas få plats i ett inlägg

Nu är det faktist så att jag ändrar lite i kosten. Jag tror på mer "vanlig" mats anabola kraft än på olika pulvers. Inte för att en påse Ny-Tro Pro-40 blandat med mjölk, havregryn och tex russin är en dålig måltid. Jag ser på det tillskottet som ett precisionsinstrument. Det är ett väldigt kompakt och kalorisnål portion mat med högt näringsinnehåll. Jag är såpass ny i min träning att jag istället behöver elda på med massor av vanlig bra mat och hålla användningen av olika tillskott ganska låg. Då menar jag olika proteintillskott eftersom jag får i mig tillräckligt och om än inte mer än vad jag behöver från vanlig mat. Med vanlig bra mat menar jag mat som tex kyckling, rött kött, fisk, ägg, potatis, pasta, ris, mjölk, keso och frukt och grönt. Jag tror stenhårt på bulk men jag väljer att inte trycka i mig allt jag kommer över. Att hålla ett ganska högt kalori intag på "bra" kalorier är den vägen jag väljer att gå. Mycket protein och kolhydrater och ett lagom intag av fett. Jag äter ca varannan timme från att jag kliver upp till att jag går och lägger mig. Ett konstant flöde av kvalitativ energi kan inte göra annat än att bygga muskler om man tränar.

Just nu ligger jag på närmare 4000kcal om dagen som är fördelade på ca 400g protein och kolhydrater och mellan 50-70g fett. Kroppsvikten ligger på ca 71,6kg som jag skrev här om dagen. Jag ska se över maten igen och skriva ner en hel dags ätande precis som jag skrev förut för att det ska bli mer exak,t eftersom jag nu bara har ätit på.

Men för att återgå till ändringarna som gjorts så ser de ut såhär: frukosten istället för en påse Ny-Tro Pro-40 med mjölk och havregryn består nu av bröd med omega 3 och 6 berikat smör och skinka, kesella, mjölk, vitamin/mineral och omega3 tillskott. Imorse blandades det en skopa proteinpulver i mjölken men det är ingen nödvändighet eftersom proteinintaget redan är högt i denna frukost. Även måltid nr2 efter träningen som tidigare har bestått av en påse Ny-Tro Pro-40 med 3dl minimjölk tas nu med 3dl röd mjölk. Jag har valt att göra såhär för att öka på mitt extremt låga fettintag och ge kosten lite mer kalorier. Allt är simpelt och det handlar mest om att äta massor. Sen när byggandet har pågått ett tag och det börjar hända saker på riktigt är det dags att ta tag i de riktigt viktiga sakerna och göra allt med precision :D

Nu har jag skrivit så mycket att jag inte orkar skriva mer. Jag hade tänkt att skriva ner gårdagens och dagens pass och eventuell vara lite töntigt blödig igen men det sparar jag till ännu ett långt inlägg som kanske skrivs imorgon.

Du har uppenbarligen gått vidare.
Jag önskar att jag har gjort det men skulle jag påstå det är det en lögn.
Jag önskar att jag gjort saker på ett annat sätt.
Jag önskar att jag inte låst in mig i mig själv.
Jag önskar att du kunde hantera mig och finnas för mig när jag behövde det som mest.
Jag önskar jag kunde hantera dig och finnas för dig när du behövde det som mest.
Jag önskar att vi inte tog varandra för givet,
och till sist önskar jag att du fanns hos mig igen.



Man måste vara realist och inse att drömmen om ett nytt försök och en andra chans är icke-existerande, tyvärr. Man får fortsätta leva sitt liv, som efter alla omständigheter, strul och konstigheter faktist är värt att leva. Smärtan bearbetar sig själv och försvinner en vacker dag.

The worlds turned over and I´m waiting to fall

a day without rain is day I can´t recall

my sanity uproots and I try to stay strong

but when lightning strikes it all goes wrong

stop and think and remember why

if we were meant to love then I will never love again

I can´t erase all the things that I regret

I can´t go back in time and take back all the shit that I said

I can´t erase all the things that I regret

I can´t go back in time and take back all the shit I´ve said

I have grown so empty inside

I´ve got to rise

I won´t curl up and die

I feel the weight it´s crushing my back

my legs are weak and I can´t turn back

the pain brings hate inside

it makes me strong

and I won´t curl up and die

Uppåt!

Morgonvikt 7/3-09: 71,6kg!

Mycket possitivt!

Gårdagen spenderades med Parisa. Eftermiddagen spenderades i Täby C och kvällen var chill. Jag åt massor och hon gjorde en fruktsallad. Vi försökte kolla på en film men båda slockna i soffan. Det känns så skönt att inte behöva göra massa avancerade saker hela tiden. Bara vara för stunden och uppskatta det. Ikväll ska dock båda ut, fast på varsitt håll. Dagen skall spenderas med vila, mat, ultimate fighting och Ong Bak: Muay Thai Warrior. Tony Jaa är en mäktig man i mitt tycke.

Biceps/triceps

5/3-09 Biceps

Skivstångscurl: 47,5kg, 5 rep.
Set 2: 47,5kg, 4 rep.

Hantelcurl: 22,5kg, 5 rep.
Set 2: 22,5kg, 5 rep.

Curlstångscurl: 45kg, 5 rep.
Set 2: 45kg, 5rep.

Triceps

Liggande tricepspress: 45kg, 4 rep.
Set 2: 45kg, 4 rep.

Enarms hantelsträck: 12kg, 6 rep.
Set 2: 12kg, 5 rep.

Pushdowns: 80kg, 5 rep.
Set 2: 80kg, 5 rep.

Alltså detta är sinnessjukt! Veckans sista pass och jag kan inte göra annat än att le. RageX2 är kanske det bästa som hänt mig sedan jag började träna. Har kört alla 5 passen med dunderhonungen. Jag bugar mig djupt inför Fairing och deras dunderprodukt.

Jag skall också tillägga att träningen genomfördes i hemmakapat Blood For Blood linne. Folk darrade av räddsla och bugade inför mig. Endast att bära det gav mig mycket med extra powah och tryck lyftarmässigt. Att bära det kommer vara en självklarhet inför nästa armpass :)

Frankrike kan faktist också

Jag trodde aldrig jag skulle säga det, men fransmännen vet fan vad de sysslar med! Genomgående bra skit:

http://www.myspace.com/onesta

http://www.myspace.com/shallremainhxc

http://www.myspace.com/nsbs

http://www.myspace.com/disturb

http://www.myspace.com/riseofthenorthstar

http://www.myspace.com/xprovidencex Detta och Kickback är rent kross!

http://www.myspace.com/kickback Hårdare finns knappt. Forever war skivan kom 97 och krossar exakt allt som har med hardcore och metal att göra, någonsin!

http://www.myspace.com/daysofdiscord

http://www.myspace.com/hxcdanforth

http://www.myspace.com/ultimhatehxc

Nu har jag säkerligen glömt något men detta får duga tills vidare.

Bröst/mage

Jag bjuder på universums spexigaste träningspass. Enjoy! :)

4/3-09 Bröst

Bänkpress: 80kg, 1 rep
Set 2: 90kg, 1 rep.
Set 3: 80kg, 1 rep.
Jag vet inte riktigt vad jag sysslade med. Kände mig helt vild av dunderhonungen men ändå fastnade jag på singlar. Började uppfatta lite dåliga vibbar och räddsla inför bänkpressen. Gamla problem med teknik och annat trams började dyka upp i huvudet så jag bangade ur stenhårt och bytte till hantelpress.

Hantelpress: 32,5kg, 6 rep.
Set 2: 37,5kg, 2 rep.
WTF!?!?
Set 3: 32,5kg, 4 rep.
Set 4: 32,5kg, 5 rep.

Uppåtlutande hantelpress: 28,5kg, 6 rep.
Set 2: 28,5kg, 6 rep.
Set 3: 28,5kg, 6 rep.

Dips med vikt: 12,5kg, 6 rep.
Set 2: 12,5kg, 5 rep.
Set 3: 12,5kg, 4 rep. Av med vikterna och köra tills jag inte orkade mer. WTF på det också!

Mage

Kabelcrunches i den jävligt jävliga kabelmaskinen: 40kg, 14 rep.
Set 2: 45kg, 8 rep. Det är banne mig omöjligt att det är 45kg med tanke på att det enda som var i marken under utförandet var mina tår. Jag svävade alltså halvt under detta set.
Set 3: 40kg, 11 rep.

Sneda crunches med vikt: 10kg, ? rep.
Set 2: 10kg, 8 rep.

Benlyft med vikt: 10kg, 11 rep.
Set 2: 10kg, 12 rep.

Jag vet inte riktigt hur jag ska utvärdera dagens pass. Det var bara allmänt märkligt. Hade helt sinnessjuk pump i stort sett hela kroppen. Nu har jag även ont i vänster framsida av axeln samt vänster biceps. Träningsvärken från söndagens ryggpass sitter kvar som en ilsken blodigel. Träningsvärken från gårdagens benpass har medfört problem för att utföra nr2 på toaletten. Ja i princip hela kroppen värker. Skönt att det blir ett enkelt "disco fever" pass imorgon med biceps/triceps :D

Ben/vader

3/4-09 Ben

Knäböj: 90kg, 6 rep.
Set 2: 90kg, 5 rep.
Set 3: 90kg, 4 rep.
Set 4: 90kg 6 rep.
Min dunderhonung funkar. I sista setet trädde kraften in och mot alla odds tryckte jag upp en 6 repare. Sjukt tungt, sjukt tryck och sjuk pump. Powah!

Utfall.
Detta är en ny övning för det nya schemat. Vet inte riktigt vad jag ska säga. Låga vikter var tunga. Jag lyckades tappa balansen och ramla en gång och folk skrattade åt mig. Det blev ganska många set med experimenterande av vikter och nötande av teknik. Dock kan jag inte säga att jag på något sätt blev klokare av allt trixande. Tror det blir att fortsätta med benpress nästa vecka. Det känns dumt att bryta ett vinnande koncept.

Stela marklyft: 60kg, ? rep.
Set 2: 105kg, 7 rep.
Set 3: 105kg, 6 rep.
Set 4: 60kg, 12 rep.
Jag har svårt för denna övning. Oavsett vilken vikt jag kör på landar ryggen i samma läge: spänd och låst men böjd. Det är verkligen omöjligt att låsa ut den i rakt läge och kunne genomföra en fullständig rep, även om jag bara skulle köra med stången. Får ta och konsultera någon av lyftarna för råd.

Vader

Sittande vadpress: 75kg, 7 rep.
Set 2: 75kg, 6 rep.
Set 3: 75kg, ? rep.

Vadpress i benpressen: 135kg, 11 rep.
Set 2: 145kg, 10 rep.

Jag gillar min dunderhonung. Man blir djurisk och normalt och logiskt tänkande släpper. Många powah-poäng på det!

Axlar/traps

2/3-09 Axlar

Sittande militärpress: 57,5kg, 5 rep.
Set 2: 57,5kg, 4 rep.
Set 3: 55kg, 6 rep.

Sittande hantelpress: 26kg, 3 rep.
Styrkan var det inget problem med men precis när jag kommit ner i bottenläge och ska trycka upp vikten en fjärde gång tappar jag kontakt med axel och muskel och vikten faller till golvet.
Set 2: 26kg, 4 rep.
Set 3: 24 kg, 6 rep.

Frammåtlutande hantellyft åt sidan: 9kg, 8 rep.
Set 2: 9kg, 8 rep.
Set 3: 9kg, 7 rep.
Denna övning är helt ny för mig. Jag har insett att jag måste träna den bakre delta muskeln separat av den enkla anledningen att jag inte har några muskler där. Det kan nog bero på att jag endast koncentrat mig på massbyggar övningar för axlarna och detta har inte räckt för att bygga upp bakdelen av axeln.

Traps

Skivstångsshrugs: 102,5kg, ? rep.
Set 2 med dragremmar: 102,5kg, 12+ rep.

Hantelshrugs: 42kg, 8 rep.
Set 2 med dragremmar: 42kg, 8+ rep.

Alltså dagens pass var brutalt. Tungt, bra tryck och bra pump. Mer kan man nästan inte begära. Anledningen till att jag använde dragremmar är att mina händer inte pallar trycket. Det känns inte så kul när händerna ger vika innan själva muskeln som tränas. Annars försöker jag undvika dragremmar. Man är trotsallt inte starkare än sin svagaste punkt.

Rygg/underarmar

Från och med idag är det schemabyte så träningen kommer inte se ut som den gjorde förra veckan. Jag lägger upp min träning på det viset att jag kör vecka 1-4 på samma schema och sen vecka 5-8 på ett nytt. Vecka 9 blir vilovecka. Kan även bli så att jag kör 2 veckor in på ett tredje schema för att sedan bryta mitt i för vilovecka. Det beror helt på hur jag känner mig i kroppen.

1/3-09 Rygg

Chins med egen kroppsvikt: 14 rep.
Set 2: 8 rep.
Set 3: 8 rep.
Set 4: 8 rep.
Set 5: 7 rep.
Set 6: 7 rep.
Meningen var alltså att klara av 50 rep oavsett antal set. Självklart trodde jag det skulle bli busenkelt och jag hade siktat in mig på 3-4 set. Ack så fel jag hade. Detta var bland det jobbigaste jag gjort. Från att ha gjort 5 rep med vikt runt midjan till att slita på högrepare utan vikt var helt absurt tungt. Detta var något min kropp inte är van vid. Dock klarade jag av det men var helt slut efter. Ska bli intressant att se hur det går i framtida pass när kroppen vant sig vid rep antalet.

Skivstångsrodd: 65kg, 4 rep.
Set 2: 65kg, 4 rep.
Set 3: 65kg, 4 rep.
Planerna var att jag skulle höja till 70kg i denna övning från förra veckan. Ack så fel jag hade även här. Chinsen hade gjort sitt och jag borde ha sänkt mer eftersom jag kände att utförandet var väldigt tvivelaktigt.

Latsdrag med v-handtag: 80kg, 4 rep.
Set 2: 75kg, 5 rep.
Set 3: 75kg, 5 rep.
Även här var det tänkt att höja till 85 men det var inte något som helst tal om det. Kunde även ha haft lite bättre form i denna övning. Det var lite bananform på ryggen och jag kunde ha skjutit fram bröstet mer. Men som sagt så pumpade jag ut all kraft i chinsen känns det som. Dock är jag väldigt nöjd med passet som det blev. Det kunde nog inte ha gått mycket bättre än så här och jag förväntar mig träningsverk från helvetet imorgon.

Underarmar

Handledscurl med hantlar: 16kg, ? rep.
Set 2: 16kg, 8 rep.
Set 3: 16kg, 7 rep.

Stående hantelcurl åt sidan: 10kg, ? rep.
Set 2: 8kg, ? rep.
Detta var en helt ny övning för mig så jag kände mig för i utförandet. Hoppas på att det blev rätt för det kändes något fruktansvärt efteråt i mina taniga underarmar.