Bröst/mage

11/3-09 Bröst

Bänkpress: 80kg, 4 rep.
Set 2: 77,5kg, 4 rep.
Set 3: 77,5kg, 4 rep.

Uppåtlutande bänkpress: 70kg, 1 rep.
Trodde det skulle gå men det fanns ingen som helst styrka att ens rubba vikten någon centimeter upp efter första repetitionen. Här tryter tålamodet och jag ger bokstavligt talat
en av vikterna som hänger på stryk. Inser att det inte är ok och byter till hantelpress.

Uppåtlutande hantelpress: 28,5kg, 6 rep.
Set 2: 28,5kg, 5 rep.
Set3: 28,5kg, 4 rep.

Dips med vikt: 15kg, 5 rep.
Set 2: 15kg, 5 rep.
Set 3: 15kg, 5 rep.

Flys i maskin: ?kg, 6 rep.
Set 2: ?kg, 5 rep.
Set 3: ?kg, 5 rep.

Mitt brösttränande är helt uppåt väggarna just nu. Tekniken i bänkpress är helt förfärlig. Jag har styrka att trycka upp "tunga" singlar åt höger och vänster men ingen som helst ork att reppa. Redan i uppvärmningen börjar det kännas tungt på 60kg. Jag vrider mig konstigt på bänken och allt känns bara helt åt helvete för att vara helt ärlig. Allt som kan kännas fel och gå fel gör det. Jag har en teori om att jag har hetsat fram viktökningarna för fort och inte banat in någon ordentlig rörelse och teknik. Men då ställer jag en motfråga till mig sälv: varför har detta drabbat endast bröstträningen och inget annat. Eller är det så att jag utför mycket annat med dålig teknik? För mycket cirkulerar i hjärnan just nu.

Ja som sagt står inte allt rätt till med tränandet just nu. Jag blev så desperat, ja jag vet faktist inte på vad, att jag slängde in 3 set isolation utöver den set mängd jag ska utföra. Vet inte riktigt vad tanken var med det eftersom jag avvek från en av grundprinciperna med min träning: 6-9 tunga set per muskelgrupp och användande av basövningar och fria vikter till max. Måste tillbaka till grunden och fokusera. Possitivt är att dipsen går bra :D

Mage

Kabelcrunches: 85kg, 12 rep.
Set 2: 85kg, 10 rep.
Set 3: 85kg, 9 rep.

Benlyft: 12,5kg, 8 rep.
Set 2: 11,25kg, 10 rep.
Set 3: 11,25kg, 10 rep.