Bröst/biceps/vader

Idag blev det ett sånt där långt ihopslaget pass igen. Men jag kan meddela att bröstträningen gick hur bra som helst. Visserligen är jag svagare än jag velat tro men det ska det bli ändring på nu. När man kör ett sånt här pass med vikter man faktist klara av att hantera helt själv och i princip klockrent utförande förstår man hur förbannat korkat det är att bara hetshöja hela tiden. Jag vill inte ens spekulera hur mycket bättre bröstutveckling jag kunnat få om jag inte varit så förbannat övermodig och haft högre mål än vad som är realistiskt att uppnå. Hursomhelst så körde jag hantelpressar istället för bänkpress. Denna gång längtade jag inte till slutet av passet. Allt kändes klockrent och jag trivdes under vikten. Det är så träning ska kännas. Helt perfekt med andra ord.

18/3-09 Bröst

Rak hantelpress: 32kg, 7 rep.
Set 2: 7 rep.
Set 3: 5 rep.
Set 4: 5 rep.

Uppåtlutande hantelpress: 28kg, 6 rep.
Set 2: 28kg, 6 rep.
Set 3: 5 rep.

Dips med vikt: 15kg, 5 rep.
Set 2: 15kg, 5 rep.

Biceps

Skivstångscurl: 50kg, 4 rep.
Set 2: 47,5kg, 4 rep.
Att köra på 50kg var helt sinnessjukt tungt. Armarna höll på att spricka och jag ville nästan gråta, men jag klarade en klockren 4:a med väldigt bra utförande :)

Hantelcurl: 22kg, 6 rep.
Set 2: 5 rep.

Kabelcurl: 65kg, 5 rep.
Set 2: 65kg, 5 rep.
Allt som allt blev det ett helt klockrent bicepspass. Trodde jag skulle vara helt slut både psykiskt och fysiskt efter bröstpasset men med RageX2 i omlopp är man kapabel att prestera i all oändlighet.

Vader

Stående vadpress i maskin: ?kg, 8 rep.
Set 2: ?kg, 7 rep.
Set 3: ?kg, 6 rep.

Sittande vadpress: 50kg, 9 rep.
Set 2: 50kg, 8 rep.
Set 3: 50kg, 7 rep.
Eftersom mina vader inte har svarat på överbelastningsträning prövade att jag en ny grej idag som jag har blivit tippsad om. Vid toppen av varje rep stannar jag och håller spänningen i ca 3-4 sek. Det enda jag kan säga efter 1 pass är att det blev sju resor tungare än vanligt. Visserligen ökade jag i den stående vadpressen men i den sittande fick jag sänka 25kg. Hoppas detta sätt kan stimulera lite tillväxt.