måndag 6 april 2009
söndag 5 april 2009
Training day!
Idag är det dags igen. Jag har legat i träda sedan förra fredagen. Hela viloveckan har löpt på bra förutom den lilla fyllan i onsdags. Dock tror jag inte den gjorde så mycket eftersom den var placerad mitt i veckan. Kroppen hade hunnit vila iaf ett par dagar från förra träningsperioden och jag hade några dagar på mig att återhämta mig inför den nya perioden av träning.
Jag har försökt att äta lika mycket som när jag tränar men det har varit ganska jobbigt. Även om jag har en stor aptit och kan äta mycket har man inte riktigt samma energiåtgång under vila. Vissa måltider har man verkligen fått tvinga i sig. Det svåra har varit att äta lika många måltider under en dag. På jobbet kan jag inte bestämma när jag ska äta utan jag får ta mina chanser när det är fruktstund, lunch och mellanmål för barnen. Därför blir det inte alltid 3 timmar mellan varje måltid utan ibland kan måltiderna landa så tight som med 1,5 timmars mellanrum. Då är det bara att ladda med ett tömmande toabesök och sätta sig tillrätta med maten efteråt och trycka i sig den.
Jag har glömt bort att väga mig på morgonen men jag bör ha gått upp en del i vikt. Trotsallt har ju veckan i princip endast bestått av vila och mat. Igår eftermiddag när jag skulle iväg hem till Besten på grillkalas fick jag skippa de jeans jag tänkt ha på mig. Anledning: låren och rumpan fick inte plats. De satt fortfarande ganska slappt i midjan men jag fick verkligen tvinga dem över rumpan och låren. Det är det andra paret jeans jag inte längre kan använda. Det är även många tröjor som sjunger på sista versen nu.
Kvällsvikten igår låg på hela 78 kg. Det känns bra men det är inte så kul att se sig själv i spegeln nu när de flesta definitioner i magen börjar försvinna. Jag börjar bli lite kurvig och få bra häng på magen. Men är det bulk så är det. I sommar blir det ett vackert uppvisande av en slät sälform på badstranden. Fuck beach 2009 för här ska det representas pure bulkstyle :D
Jag har försökt att äta lika mycket som när jag tränar men det har varit ganska jobbigt. Även om jag har en stor aptit och kan äta mycket har man inte riktigt samma energiåtgång under vila. Vissa måltider har man verkligen fått tvinga i sig. Det svåra har varit att äta lika många måltider under en dag. På jobbet kan jag inte bestämma när jag ska äta utan jag får ta mina chanser när det är fruktstund, lunch och mellanmål för barnen. Därför blir det inte alltid 3 timmar mellan varje måltid utan ibland kan måltiderna landa så tight som med 1,5 timmars mellanrum. Då är det bara att ladda med ett tömmande toabesök och sätta sig tillrätta med maten efteråt och trycka i sig den.
Jag har glömt bort att väga mig på morgonen men jag bör ha gått upp en del i vikt. Trotsallt har ju veckan i princip endast bestått av vila och mat. Igår eftermiddag när jag skulle iväg hem till Besten på grillkalas fick jag skippa de jeans jag tänkt ha på mig. Anledning: låren och rumpan fick inte plats. De satt fortfarande ganska slappt i midjan men jag fick verkligen tvinga dem över rumpan och låren. Det är det andra paret jeans jag inte längre kan använda. Det är även många tröjor som sjunger på sista versen nu.
Kvällsvikten igår låg på hela 78 kg. Det känns bra men det är inte så kul att se sig själv i spegeln nu när de flesta definitioner i magen börjar försvinna. Jag börjar bli lite kurvig och få bra häng på magen. Men är det bulk så är det. I sommar blir det ett vackert uppvisande av en slät sälform på badstranden. Fuck beach 2009 för här ska det representas pure bulkstyle :D
torsdag 2 april 2009
Jag vaknade upp lite smårisig imorse efter mindre än 4 timmars sömn. Dock inte så sliten som jag väntat mig. Dagen har flytit på med en bra bakfylla. Jag och Didrik intar ett väldigt respektuellt sinnelag dagen efter alkoholförtäring. Många powah-poäng till oss! Man skall aldrig underskatta LDF.
Kände mig dock som en bebis i kroppen idag pga vätskebrist. Psyket satte in och man trodde man krympt till en obefintlig fläck. Har ätit pasta med köttfärsås till både lunch och middag och jag kan tala om att sådan man ger bra tryck. Självkänslan kom alldeles nyss tillbaka när jag halvnaken granskade mig själv i spegeln. Det är tillåtet att göra så när man är trött och sliten sådär dagen efter.
Idag jag är lite wild and crazy idag och hoppar över nattmaten. Jag kommer vakna upp i katabolt läge och vara hungrigare än aldrig förr men jag orkar inte bry mig om det. Ibland måste man tillåta sig att leva och vara "normal", men imorgon är det återigen tillbaka till vanlig rutin.
Gårdagen kanske kommer att återberättas mer i detalj senare men nu skall jag sova och bli återställd. Godnatt!
Kände mig dock som en bebis i kroppen idag pga vätskebrist. Psyket satte in och man trodde man krympt till en obefintlig fläck. Har ätit pasta med köttfärsås till både lunch och middag och jag kan tala om att sådan man ger bra tryck. Självkänslan kom alldeles nyss tillbaka när jag halvnaken granskade mig själv i spegeln. Det är tillåtet att göra så när man är trött och sliten sådär dagen efter.
Idag jag är lite wild and crazy idag och hoppar över nattmaten. Jag kommer vakna upp i katabolt läge och vara hungrigare än aldrig förr men jag orkar inte bry mig om det. Ibland måste man tillåta sig att leva och vara "normal", men imorgon är det återigen tillbaka till vanlig rutin.
Gårdagen kanske kommer att återberättas mer i detalj senare men nu skall jag sova och bli återställd. Godnatt!
onsdag 1 april 2009
Vik hädan kristi ljus!
Ikväll är det korståg som gäller. Jag skall ut och dräpa. Eller det kommer bli så att jag blir dräpt eftersom jag skall dricka öl. Jag kan säga som så att sen augusti förra året har jag förtärt alkohol 2 gånger så tolleransen ligger på -10. Men som sagt ikväll gäller det. Jag ska supa ner mig, ligga med en okänd människa och gå med ångest till jobbet imorgon. Det är jag värd så håll nu tummarna för mitt rövartåg gott folk :D
tisdag 31 mars 2009
Protein: 47,5 gram.
Kolhydrater: 36,9 gram.
Fett: Ca 18 gram.
Kcal: 508,6 kcal.
En riktigt smarrig powah-middag bestående av:
ca 400g äggvita, 125g fullkornspasta, 105g avocado,
1000mg omega3, 1 vitamin/mineral tablett och
ett stort glas med vatten. Ingen helt optimal bulkmåltid
men jag tänkte lugna mig lite med kaloribombandet under
viloveckan. Jag önskar även att sallad fanns i
tablettform för det är ofta jag är alldeles för lat att ställa mig
och laga en god sådan.
måndag 30 mars 2009
MMA for the masses!
T-rex kommer med en riktigt bra nyhet:
Superior Challenge 3 går av stapeln
30/5. Detta är en av Europas största MMA galor.
Peppat som fan. Fighting är riktigt skoj och
detta är ett event som ej kommer att missas.
Vilka är på?
Helgen började riktigt bra. Jag åkte in till stan för
att inhandla vårens fetaste sneakers.....
.....för att sedan få flasha dem på detta rediga
event. Kul som fan var det. Det var häftigt
att få se lite slagsmål live. Jag, Captain och
T-Rex representa LDF. Söndagen bestod av
totalt ointressanta tidsfördriv och lite tittande
av UFC.
Idag fick jag ett paket på posten.....
.....som innehöll massa godsaker. Förhoppningsvis
hjälper detta mig att bli stor och stark.
Det fick ta plats bland det som fanns kvar i hyllan.
Nu har jag så jag klarar mig ett tag frammöver igen.
Idag hittade jag även mina nycklar och min
Cold World skiva. Nu känns livet jävligt gött.
Jag älskar att spendera pengar, och det har
jag verkligen gjort de senaste dagarna :D
Denna jävla bloggtjänst krånglar som bara fan. Nu ställer jag frågan om Blogg.se är bättre och mer lätthanterlig. Bör jag isåfall byta till den tjänsten istället? Frågan går ut framförallt till Andrea och Casper.
Nu när jag förhandsgranskar märker jag att denna mening som skall vara ett nytt stycke sitter ihop med texten ovan, texten ovan sitter ihop med den kursiva texten som hör till bilden samt att den sista bilden sitter ihop med texten som hör till föregående bild. Så ska det inte se ut men det går inte att få till det som man vill när man väl skall publicera inlägget. Ännu ett fail!
Fail!
Ni får ursäkta att det inte är någon styckesindelning i det förra inlägget. Det är faktist inte mitt fel för jag har nytt stycke där det skall vara det men när inlägget publiceras försvinner indelningarna och allt blir en enda röra. Fail! Kanske dags att byta till blogg.se?
söndag 29 mars 2009
Ey yo!
Nu är det tillbaka på rätt spår igen. Visserligen har jag aldrig avvikit. Förra inlägget kan tolkas lite som att allt hade gått åt helvete, men så var icke fallet. Det blev ett smärre utbrott i ilska som endast varade i ett par timmar. Allt berodde på en misslyckad tvätt och trötthet och försummandet av bloggen har berott på ren lathet. Jag känner att det är dags att ta i detta igen och göra de få läsare jag har nöjda. Vad jag misstänker går de att räkna på en hand.
Rent attraktionsmässigt ser min blogg ut som en påse skit inser jag nu. Världens tråkigaste design och bara massa grötig text bestående av olika siffror. Andrea och Parisa berättade att det enda de ser när de ska läsa min blogg är just siffror. Jag känner att jag måste strukturera upp det hela lite bättre, kanske lägga ner lite tid på att skriva bättre, och lätta upp allt med lite bilder. Jag har ju trots allt lagt vantarna på min mammas kamera. Visserligen är min vardag extremt kantig bestående av jobb, mat och träning. Dessa tre moment repeteras i ett mönster som ser likadant ut varje dag förutom helgerna som består av mat och massor av vila, så att kartägga mitt liv i bild skulle inte ta allt för lång tid. Dessutom är jag född med tummen mitt i handen när det kommer till datorer så att börja fixa och trixa med designen känns bara som ett failure redan från början.
Nu är det i alla fall så att jag har kört min 8 veckors träningscykel och viloveckan är påbörjad. Sist jag hade vilovecka hade jag fått myror i brallan och träningsabstinens efter 1,5 dagar. Men inför denna vilovecka känns allt mycket lugnare. Till att börja med har jag avvikit en del från de grundprinciper som den träningsfilosofi som jag följer går ut på. Jag har även varit extremt trött i kropp och sinne de senaste veckorna. Det känns inte alls som om kroppen har återhämtat sig mellan passen även om jag inte har slarvat med återhämtningen det minsta. Min teori är att jag är på väg att bli övertränad och detta beror på att jag ökat setmängden och frångått en del grundprinciper i många av passen. Så denna vilovecka ska bli riktigt skön. Jag har en ordentlig chans att tänka över vad som kan göras bättre inför nästa träningscykel och rensa skallen på en del skit som har fastnat. Jag skall även fortsätta äta bra, mycket och gott och ta vara på chansen man har att låta kroppen vila ordentligt från ansträngande träning. Denna vecka ska bli "optimal" rent återhämtningsmässigt och när jag kommer tillbaka kommer jag vara laddad till max både fysiskt och psykiskt!
Den gångna veckans träning har varit helt ok. Det blev inte helt optimal träning eftersom jag har kännt mig så sliten. Dock kändes det mycket skönt att avsluta med ett riktigt tungt och bra ben och bröstpass. Hade bröstpasset inte blivit bra hade viloveckan blivit helt outhärdlig.
Här kommer den gånga veckans pass:
22/3-09 Rygg
Skivstångsrodd: 70 kg, 6 rep.
Set 2: 70 kg, 5 rep.
Set 3: 70 kg, 5 rep.
Chins: 10 rep.
Set 2: 7 rep.
Set 3: 8 rep.
Set 4: 6 rep.
Set 5: 5 rep.
Set 6: 6 rep.
Set 7: 5 rep.
Set 8: 4 rep.
Tidigare har jag gjort chinsen med lite fart. Detta är just för att jag märkt att man klarar av att göra ganska många och hålla ner setmängden en aning. Men denna gång gjorde jag så att när jag vara nere i bottenläge och hade maximal stretch stannade jag i det utstretchade läget i ca 3 sek innan jag gick explosivt, men kontrollerat, upp och sedan höll jag emot väldigt mycket på vägen ner. Detta gav mindre svaj och gung, fanns en tendens till det innan, bättre kontakt och var extremt jobbigt. Även om jag tidigare har klarat av ganska många chins har jag tyckt att det varit en väldigt tung och hård övning. Efter att ändrat utförandet till detta blev övningen nästan 10 gånger så jobbig. Under de 4 sista repsen kändes det som hela kroppen skulle sprängas.
Latsdrag med v-handtag: 70 kg, 6 rep.
Set 2: 70 kg 5 rep.
Här kände jag mig som en liten baby i rygg och armar och det fanns knappt någon kraft kvar att använda.
Underarmar
Handledscurl med skivstång: 40 kg, 6 rep.
Set 2: 40kg, 6 rep.
Handledscurl med hantel: 18 kg, 7 rep.
Set 2: 18 kg, 6 rep.
23/3-09 Axlar
Sittande hantelpress: 26 kg, 7 rep.
Set 2: 28 kg, 4 rep.
Set 3: 26 kg, 5 rep.
Militärpress: 55 kg, 4 rep.
Set 3: 55 kg, 5 rep.
Uschdå vilka bäbispressar. Så kan det gå om man kör hantelpress innan.
Frammåtlutande hantellyft: ? kg, 8 rep.
Set 2: ? kg, ? rep.
Set 3: ? kg, 8 rep.
Traps
Skivstångsshrugs: 112,5 kg, 8 rep.
Set 2: 112,5 kg, 9 rep.
Set 3: 112,5 kg, 8 rep.
24/3-09 Ben
Knäböj: 100 kg, 4 rep.
Set 2: 100 kg, 4 rep.
Set 3: 100 kg, 2 rep.
Set 3: 100 kg, 2 rep.
Förmodligen de 2 sämsta repen i världshistorien.
Set 4: 95 kg, 5 rep.
Ufall med hantlar: 22 kg/hantel, 6 rep/ben.
Set 2: 22 kg/hantel, 4 rep/ben.
Set 3: 22 kg/hantel, 4 rep/ben.
Efter första setet var sparrisbenen ett faktum.
Stela marklyft: 90 kg, 8 rep. Tappade greppet.
Set 2: 90 kg, 7 rep. Tappade greppet.
Att ta två fyror på 100 kg i böjen var fruktansvärt tillfredsställande. Knäböj är king över alla övningar och jag har kommit myyyyycket längre i min benträning än jag någonsin trodde från början. Efter viloveckan blir det till att börja mangla marklyft i ryggpassen också :D
Vader
Sittande vadpress: 55 kg, 11 rep.
Set 2: 60 kg, 8 rep.
Set 3: 60 kg, 8 rep.
Samma princip som förra veckan med stopp i ca 2-3 sek i toppenläge av övningen. Tungt blev det.
Vadpress i benpress: 200 kg, 8 rep.
Set 2: 200 kg, 8 rep.
26/3-09 Bröst
Rak hantelpress: 37 kg, 4 rep.
Set 2: 37 kg, 4 rep.
Set 3: 32 kg, ? rep.
Riktigt tungt och skönt var det. Jag känner mig väldigt nöjd med 4 bra rep i de 2 första seten.
Uppåtlutande hantelpress: 32 kg, 5 rep.
Set 2: 32 kg, 4 rep.
Set 3: 32 kg, 4 rep.
Samma sak här. Tungt och skönt och jag är riktigt nöjd över att klara av dessa hantlar.
Dips med vikt: 15 kg, 5 rep.
Set 2. 16 kg, 5 rep.
Det kunde inte ha blivit ett bättre avlutande bröstpass. Nu är det bara att se till att fortsätta på samma spår efter viloveckan.
Mage
3 set Repcrunches i kabelmaskin och 3 set benlyft med vikt.
Jag hade glömt anteckningsblocket så minns ej riktigt hur det blev med magträningen.
27/3-09 Biceps
Skivstångscurl: 50 kg, 5 rep.
Set 2: 50 kg, 4 rep.
Hantelcurl: 22 kg, ? rep.
Set 2: 22 kg, ? rep.
Curlstångscurl: 40 kg + stång, 4 rep.
Set 2: 40 kg + stång, 4 rep.
Jag har fått uppgifter om att curlstången inte ska väga mer än 7-8 kg. Skall ta reda på exakt fakta.
Även om jag har ganska starka armar är de inte särskilt stora. Även om de växer går det väldigt sakta. Jag ska ta mått på dem och följa utvecklingen mer exakt.
Triceps
Liggande tricepspress: 37,5kg + stång, 4 rep.
Set 2: 37,5 kg + stång, 4 rep.
Jag använder curlstång till denna övning.
Enarms hantelsträck: 14 kg, 5 rep.
Set 2: 14 kg, 5 rep.
Pushdowns: 85 kg, 7 rep.
Set 2: 85 kg, 5 rep.
Söndag 29/3-09 Morgonvikt 74,4 kg. Bulken går uppåt och formen blir rundare :D
Detta avslutar denna vecka och jag hoppas någon orkar ta sig igenom detta mördarinlägg.
tisdag 24 mars 2009
måndag 23 mars 2009
söndag 22 mars 2009
Ännu mer naket
Detta blir de sista själv onani bilderna på mig på ett tag. Nu har ni iaf en liten överblick över min dagsform. Den är inte optimal men nog ska jag till slut få lön för mödan. Mina fina små kycklingben är det iaf. Ignorera hårigheten och den lilla ostkroken som hänger ner lite här och där.
Ben/mage
19/3-09 Ben
Knäböj: 100kg, 1 rep. Var tvungen att pröva igen fast denna gång "ass to the grass". Inga som helst problem eller konstigheter.
Set 2: 95kg, 6 rep.
Set 3: 95kg, 5 rep.
Set 4: 95kg, 5 rep.
Set 5: 95kg, 4 rep.
Jefvlar vad bra det gick! Tekniken kändes hur bra som helst och vikterna lätta. Hade nog haft kraft att göra 1 till rep på alla set men för det krävs att man har en skrikande Kapten bakom sig. Knäböj är verkligen den roligaste övningen som finns :)
Utfall: 22kg/hantel, 4 rep/ben.
Set 2: 22kg/hantel, 5 rep/ben.
Set 3: 22kg/hantel, 5 rep/ben.
Stela marklyft: 80kg, 9 rep.
Set 2: 80kg, 10 rep.
Set 3: 80kg, 7 rep tappade greppet.
Jag fick instruktioner av en senior lyftare. Nu har jag tekniken. Helt klockrent. Man kände verkligen hur rörelsen gick rätt genom kroppen.
Mage
Kabelcrunches: 85kg, 12 rep.
Set 2: 85kg, 10 rep.
Set 3: 85kg, 9 rep.
Benlyft med vikt: 12,5kg, 9 rep.
Set 2: 12,5kg, 10 rep.
Set 3: 12,5kg, 6 rep. Boom! Helt död.
Knäböj: 100kg, 1 rep. Var tvungen att pröva igen fast denna gång "ass to the grass". Inga som helst problem eller konstigheter.
Set 2: 95kg, 6 rep.
Set 3: 95kg, 5 rep.
Set 4: 95kg, 5 rep.
Set 5: 95kg, 4 rep.
Jefvlar vad bra det gick! Tekniken kändes hur bra som helst och vikterna lätta. Hade nog haft kraft att göra 1 till rep på alla set men för det krävs att man har en skrikande Kapten bakom sig. Knäböj är verkligen den roligaste övningen som finns :)
Utfall: 22kg/hantel, 4 rep/ben.
Set 2: 22kg/hantel, 5 rep/ben.
Set 3: 22kg/hantel, 5 rep/ben.
Stela marklyft: 80kg, 9 rep.
Set 2: 80kg, 10 rep.
Set 3: 80kg, 7 rep tappade greppet.
Jag fick instruktioner av en senior lyftare. Nu har jag tekniken. Helt klockrent. Man kände verkligen hur rörelsen gick rätt genom kroppen.
Mage
Kabelcrunches: 85kg, 12 rep.
Set 2: 85kg, 10 rep.
Set 3: 85kg, 9 rep.
Benlyft med vikt: 12,5kg, 9 rep.
Set 2: 12,5kg, 10 rep.
Set 3: 12,5kg, 6 rep. Boom! Helt död.
fredag 20 mars 2009
Kroppsmod
Förutom att träna, utöva powah och vara jävligt grym har jag ett annat intresse också, nämligen tattueringar. Har funderat lite på att fotografera konsten som finns på min kropp med det är så jobbigt att fota ur alla konstiga vinklar. Men här kommer en bild på det senaste gjorda.
Första sittningen. Endast linjer klara.
Inte helt planerat om man säger så. Men det är det som är det fina med Thomas på Swahili Bobs. Man kan komma hem med lite allt möjligt roligt :) Kan ju upplysa folk om att om det finns planer på att tattuera över revbenen, ta vilken annan yta som helst å¨kroppen.
onsdag 18 mars 2009
Bröst/biceps/vader
Idag blev det ett sånt där långt ihopslaget pass igen. Men jag kan meddela att bröstträningen gick hur bra som helst. Visserligen är jag svagare än jag velat tro men det ska det bli ändring på nu. När man kör ett sånt här pass med vikter man faktist klara av att hantera helt själv och i princip klockrent utförande förstår man hur förbannat korkat det är att bara hetshöja hela tiden. Jag vill inte ens spekulera hur mycket bättre bröstutveckling jag kunnat få om jag inte varit så förbannat övermodig och haft högre mål än vad som är realistiskt att uppnå. Hursomhelst så körde jag hantelpressar istället för bänkpress. Denna gång längtade jag inte till slutet av passet. Allt kändes klockrent och jag trivdes under vikten. Det är så träning ska kännas. Helt perfekt med andra ord.
18/3-09 Bröst
Rak hantelpress: 32kg, 7 rep.
Set 2: 7 rep.
Set 3: 5 rep.
Set 4: 5 rep.
Uppåtlutande hantelpress: 28kg, 6 rep.
Set 2: 28kg, 6 rep.
Set 3: 5 rep.
Dips med vikt: 15kg, 5 rep.
Set 2: 15kg, 5 rep.
Biceps
Skivstångscurl: 50kg, 4 rep.
Set 2: 47,5kg, 4 rep.
Att köra på 50kg var helt sinnessjukt tungt. Armarna höll på att spricka och jag ville nästan gråta, men jag klarade en klockren 4:a med väldigt bra utförande :)
Hantelcurl: 22kg, 6 rep.
Set 2: 5 rep.
Kabelcurl: 65kg, 5 rep.
Set 2: 65kg, 5 rep.
Allt som allt blev det ett helt klockrent bicepspass. Trodde jag skulle vara helt slut både psykiskt och fysiskt efter bröstpasset men med RageX2 i omlopp är man kapabel att prestera i all oändlighet.
Vader
Stående vadpress i maskin: ?kg, 8 rep.
Set 2: ?kg, 7 rep.
Set 3: ?kg, 6 rep.
Sittande vadpress: 50kg, 9 rep.
Set 2: 50kg, 8 rep.
Set 3: 50kg, 7 rep.
Eftersom mina vader inte har svarat på överbelastningsträning prövade att jag en ny grej idag som jag har blivit tippsad om. Vid toppen av varje rep stannar jag och håller spänningen i ca 3-4 sek. Det enda jag kan säga efter 1 pass är att det blev sju resor tungare än vanligt. Visserligen ökade jag i den stående vadpressen men i den sittande fick jag sänka 25kg. Hoppas detta sätt kan stimulera lite tillväxt.
18/3-09 Bröst
Rak hantelpress: 32kg, 7 rep.
Set 2: 7 rep.
Set 3: 5 rep.
Set 4: 5 rep.
Uppåtlutande hantelpress: 28kg, 6 rep.
Set 2: 28kg, 6 rep.
Set 3: 5 rep.
Dips med vikt: 15kg, 5 rep.
Set 2: 15kg, 5 rep.
Biceps
Skivstångscurl: 50kg, 4 rep.
Set 2: 47,5kg, 4 rep.
Att köra på 50kg var helt sinnessjukt tungt. Armarna höll på att spricka och jag ville nästan gråta, men jag klarade en klockren 4:a med väldigt bra utförande :)
Hantelcurl: 22kg, 6 rep.
Set 2: 5 rep.
Kabelcurl: 65kg, 5 rep.
Set 2: 65kg, 5 rep.
Allt som allt blev det ett helt klockrent bicepspass. Trodde jag skulle vara helt slut både psykiskt och fysiskt efter bröstpasset men med RageX2 i omlopp är man kapabel att prestera i all oändlighet.
Vader
Stående vadpress i maskin: ?kg, 8 rep.
Set 2: ?kg, 7 rep.
Set 3: ?kg, 6 rep.
Sittande vadpress: 50kg, 9 rep.
Set 2: 50kg, 8 rep.
Set 3: 50kg, 7 rep.
Eftersom mina vader inte har svarat på överbelastningsträning prövade att jag en ny grej idag som jag har blivit tippsad om. Vid toppen av varje rep stannar jag och håller spänningen i ca 3-4 sek. Det enda jag kan säga efter 1 pass är att det blev sju resor tungare än vanligt. Visserligen ökade jag i den stående vadpressen men i den sittande fick jag sänka 25kg. Hoppas detta sätt kan stimulera lite tillväxt.
tisdag 17 mars 2009
Lite mera naket
Ni får bortse från de riktigt dåliga tuttarna och den nyätna bulkmagen och koncentrera er på en liten muskel som har blivit lite stor: trapsen. Är ju inte särskilt grov ännu men har bra mycket mer massa än i somras/höstas :) 
Synd att jag inte hade en kameraman så jag kunde fått en latsspread frammifrån. Har lovat Casper en sådan och det kommer väl i dagarna. Imorgon kanske det kommer upp en dubbel biceps. Men för att utgå från bilderna så måste tuttarna ses över rätt rejält. Hoppas bara mina nya storslagna planer med hantelpressarna gör susen.
Synd att jag inte hade en kameraman så jag kunde fått en latsspread frammifrån. Har lovat Casper en sådan och det kommer väl i dagarna. Imorgon kanske det kommer upp en dubbel biceps. Men för att utgå från bilderna så måste tuttarna ses över rätt rejält. Hoppas bara mina nya storslagna planer med hantelpressarna gör susen.
Axlar/triceps/traps
Idag fick det bli ett långschema eftersom jag inte kan träna på fredag. Har definitvt haft bättre pass än detta. Fokus låg på noll och jag hade tankarna inställda på något helt annat än träning.
17/9-09 Axlar
Militärpress: 60kg, 4 rep.
Set 2: 57,5kg, 4 rep.
Set 3: 57,5kg, 3 rep.
Riktigt dåligt med powah!
Sittande hantelpress: 26kg, 5rep.
Set 2: 26kg, 5 rep.
Set 3: 26kg, 4 rep.
Frammåtlutande hantelpress: 12,5kg, 10 rep.
Set 2: 14,5kg, 7 rep.
Set 3: 14,5kg, 7 rep.
Triceps
Liggande tricepspress: 45kg, 4 rep.
Set 2: 42,5kg, 6 rep.
Set 3: 42,5kg, 4 rep.
Pushdowns: 85kg, 6 rep.
Set 2: 85kg, 5 rep.
Enarms hantelsträck bakom nacken: 12,5kg, 5 rep.
Traps
Skivstångsshrugs: 110kg, 7 rep.
Set 2: 110kg, 9+rep.
Set 3: 110kg, 7 rep.
17/9-09 Axlar
Militärpress: 60kg, 4 rep.
Set 2: 57,5kg, 4 rep.
Set 3: 57,5kg, 3 rep.
Riktigt dåligt med powah!
Sittande hantelpress: 26kg, 5rep.
Set 2: 26kg, 5 rep.
Set 3: 26kg, 4 rep.
Frammåtlutande hantelpress: 12,5kg, 10 rep.
Set 2: 14,5kg, 7 rep.
Set 3: 14,5kg, 7 rep.
Triceps
Liggande tricepspress: 45kg, 4 rep.
Set 2: 42,5kg, 6 rep.
Set 3: 42,5kg, 4 rep.
Pushdowns: 85kg, 6 rep.
Set 2: 85kg, 5 rep.
Enarms hantelsträck bakom nacken: 12,5kg, 5 rep.
Traps
Skivstångsshrugs: 110kg, 7 rep.
Set 2: 110kg, 9+rep.
Set 3: 110kg, 7 rep.
måndag 16 mars 2009
Räkan poserar
Nu har jag tagit lite bilder. Detta är alltså dagsformen på ryggen ca 4 månader in i träningen. Ni får nöja er med att det bara blir rygg. Jag har inte riktigt vant mig vid tanken att jag ska stå och visa upp min kropp. Att endast visa baksidan av kroppen känns inte lika pinigt så håll till godo så länge!
Avslappnad räka.
Räka goes latsspread.
Ja jag vet inte riktigt. Borde kanske stått mer bakåtlutad. Det ser ut som jag kryper ihop till en liten bulle. Dessutom får jag inte ut den vänstra helt ordentligt så det ser lite snett ut. Men lite rygg har börjat krypa fram iaf :)
Rygg/underarmar
Jag kände mig bra mycket bättre idag så efter jobbet begav jag mig till gymmet :)
16/3-09 Rygg
Skivstångsrodd: 70kg, 5 rep.
Set 2: 70kg, 5 rep.
Set 3: 70kg, 5 rep.
Bra tryck när jag satte denna övning först.
Chins: 12 rep.
Set 2: 9 rep.
Set 3: 10 rep.
Set 4: 9 rep.
Set 5: 10 rep.
Tuuuuuungt var det.
Latsdrag med v-handtag: 75kg, 4 rep.
Set 2: 70kg, 8 rep.
Set 3: 70kg, 6 rep.
Jag var lika stark som en liten bebis.
Underarmar
Hanledscurl med hantlar: 18,5kg, 7 rep.
Set 2: 18,5kg, 7 rep.
Set 3: 18,5kg, 7 rep.
Stående handledscurl med hantlar: 12kg, ? rep.
Set 2: 12kg, ? rep.
16/3-09 Rygg
Skivstångsrodd: 70kg, 5 rep.
Set 2: 70kg, 5 rep.
Set 3: 70kg, 5 rep.
Bra tryck när jag satte denna övning först.
Chins: 12 rep.
Set 2: 9 rep.
Set 3: 10 rep.
Set 4: 9 rep.
Set 5: 10 rep.
Tuuuuuungt var det.
Latsdrag med v-handtag: 75kg, 4 rep.
Set 2: 70kg, 8 rep.
Set 3: 70kg, 6 rep.
Jag var lika stark som en liten bebis.
Underarmar
Hanledscurl med hantlar: 18,5kg, 7 rep.
Set 2: 18,5kg, 7 rep.
Set 3: 18,5kg, 7 rep.
Stående handledscurl med hantlar: 12kg, ? rep.
Set 2: 12kg, ? rep.
söndag 15 mars 2009
Ett steg närmare lycka
Trots att jag legat i sängen och möglat hela helgen är detta den bästa helgen på länge. Jag tog mig in till stan ikväll och det var verkligen värt det. Knappa fyra timmar gjorde denna helg bättre än de flesta under detta år.
Jag åkte inte och tränade utan tog mitt förnuft till fånga och stannade hemma. Hoppas verkligen att jag är helt återställd till imorgon.
Jag åkte inte och tränade utan tog mitt förnuft till fånga och stannade hemma. Hoppas verkligen att jag är helt återställd till imorgon.
Woopwoop!
07:50 15/3-09 72,8 kg. Nu går det uppåt. Sakta men säkert :)
Idag mår jag bättre. Snorbomben som har funnits inom mig håller på att spricka upp och försvinna. I övrigt känner jag mig återställd. Frågan är nu om jag skall åka och träna senare eller inte? Jag skulle vilja vila till imorgon för att vara helt säker men då blir det ett komprimerat schema för jag kan inte träna på fredag. Jag gillar inte när det bli såhär.
Här är iaf passen jag missat lägga upp i veckan:
12/3-09 Biceps
Skivstångscurl: 47,5kg, 6 rep.
Set 2: 47,5kg, 5 rep.
Set 3: 45kg, 4 rep.
Hantelcurl: 22,5kg, 5 rep.
Set 2: 22,5kg, 5 rep.
Curlstångscurl: 45kg, 5 rep.
Set 2: 45kg, 5 rep.
Set 3: 45kg, 5 rep.
Triceps
Liggande tricepspress: 45kg, 5 rep.
Set 2: 45kg, 4 rep.
Set 3: 42,5kg, 6 rep.
Enarms hantelsträck: 12kg, 6 rep.
Set 2: 12kg, 5 rep.
Pushdowns: 82,5kg, 6 rep.
Set 2: 85kg, 5 rep.
Set 3: 85kg, 5 rep.
9/3-09 Axlar
Militärpress: 57,5kg, 6 rep.
Set 2: 57,5kg, 4 rep.
Set 3: 57,5kg, 4 rep.
Sittande hantelpress: 26kg, 4 rep.
Set 2: 26kg, 4 rep.
Set 3: 26kg, 4 rep.
Frammåtlutande hantellyft: 10kg, 8 rep.
Set 2: 10kg, 9 rep.
Set 3: 10kg, 7 rep.
Traps
Skivstångsshrugs: 105kg, 12 rep.
Set 2: 105kg, 11 rep.
Set 3: 105kg, 10 rep.
Hantelshrugs: 47kg, 8 rep.
Set 2: 47kg, 8 rep.
8/3-09 Rygg
Chins: 14 rep.
Set 2: 9 rep.
Set 3: 7 rep.
Set 4: 9 rep.
Set 5: 11 rep.
Samma princip som förra veckan.
Skivstångsrodd: 65kg, 5 rep.
Set 2: 65kg, 5 rep.
Set 3: 65kg, 6 rep.
Latsdrag med v-handtag: 80kg, 5 rep.
Set 2: 80kg, 5 rep.
Set 3: 80kg, 6 rep.
Underarmar
Handledscurl med skivstång: 30kg, 12 rep.
Set 2: 30kg, 9 rep.
Set 3: 30kg, 7 rep.
Stående handledscurl med hantlar: 10kg, ?rep.
Set 2: 10kg, 12 rep.
Har haft lite knakande och onda handleder på senaste så det fick bli lite lättare vikter denna gång.
Idag mår jag bättre. Snorbomben som har funnits inom mig håller på att spricka upp och försvinna. I övrigt känner jag mig återställd. Frågan är nu om jag skall åka och träna senare eller inte? Jag skulle vilja vila till imorgon för att vara helt säker men då blir det ett komprimerat schema för jag kan inte träna på fredag. Jag gillar inte när det bli såhär.
Här är iaf passen jag missat lägga upp i veckan:
12/3-09 Biceps
Skivstångscurl: 47,5kg, 6 rep.
Set 2: 47,5kg, 5 rep.
Set 3: 45kg, 4 rep.
Hantelcurl: 22,5kg, 5 rep.
Set 2: 22,5kg, 5 rep.
Curlstångscurl: 45kg, 5 rep.
Set 2: 45kg, 5 rep.
Set 3: 45kg, 5 rep.
Triceps
Liggande tricepspress: 45kg, 5 rep.
Set 2: 45kg, 4 rep.
Set 3: 42,5kg, 6 rep.
Enarms hantelsträck: 12kg, 6 rep.
Set 2: 12kg, 5 rep.
Pushdowns: 82,5kg, 6 rep.
Set 2: 85kg, 5 rep.
Set 3: 85kg, 5 rep.
9/3-09 Axlar
Militärpress: 57,5kg, 6 rep.
Set 2: 57,5kg, 4 rep.
Set 3: 57,5kg, 4 rep.
Sittande hantelpress: 26kg, 4 rep.
Set 2: 26kg, 4 rep.
Set 3: 26kg, 4 rep.
Frammåtlutande hantellyft: 10kg, 8 rep.
Set 2: 10kg, 9 rep.
Set 3: 10kg, 7 rep.
Traps
Skivstångsshrugs: 105kg, 12 rep.
Set 2: 105kg, 11 rep.
Set 3: 105kg, 10 rep.
Hantelshrugs: 47kg, 8 rep.
Set 2: 47kg, 8 rep.
8/3-09 Rygg
Chins: 14 rep.
Set 2: 9 rep.
Set 3: 7 rep.
Set 4: 9 rep.
Set 5: 11 rep.
Samma princip som förra veckan.
Skivstångsrodd: 65kg, 5 rep.
Set 2: 65kg, 5 rep.
Set 3: 65kg, 6 rep.
Latsdrag med v-handtag: 80kg, 5 rep.
Set 2: 80kg, 5 rep.
Set 3: 80kg, 6 rep.
Underarmar
Handledscurl med skivstång: 30kg, 12 rep.
Set 2: 30kg, 9 rep.
Set 3: 30kg, 7 rep.
Stående handledscurl med hantlar: 10kg, ?rep.
Set 2: 10kg, 12 rep.
Har haft lite knakande och onda handleder på senaste så det fick bli lite lättare vikter denna gång.
lördag 14 mars 2009
Sjuk
Idag är jag sjuk. Det är helt fruktansvärt tråkigt. Jag har legat i sängen exakt hela dagen och endast gjort nödvändiga kraftansträngningar för att gå ner till köket.
Så här har dagen sett ut:
Vaknade vid 08.00 trots nattligt samtal fram till 03.00 med en viss person. Pga av sjukdom och lathet blev det snabbfrukost bestående av ett paket Ny-Tro Pro-40 med 3,5dl röd mjölk och 30g havregryn. Även 2000mg omega3 och vitamin/mineral tillskott intogs i samband med frukost. Efter frukost var det raka vägen upp i sängen för att halvsova i ca 3 timmar.
11.00. Lunch bestående av lövbiff och pasta. Hoppade över kaninfodret av ren lathet. Hade noll aptit så det tog nästan 1 timme att trycka i sig maten. Efter lunchen slökollade jag lite serier på datorn. Har nu hunnit ikapp tittandet av "How I met your mother". Grym serie, men det känns segt att sitta och vänta på nya avsnitt.
14.00. Mat igen bestående av 250g keso med smak av lök och ett äpple. Keson var god ett par tuggor men jag tröttnade fort. Trodde det skulle bli en succe eftersom jag älskar lök vanligtvis. Efter det lilla mellanmålet var det dags att återvända till sängen. Somnade och hade konstiga drömmar.
16.30. Återigen mat bestående av 250g kesella med havregryn och linfrön. Försökte även kolla på filmen "Punisher: warzone" men jag sov genom halva.
19.00. Då var det dags att bege sig till köket igen för att konsumera föda. Spaghetti med köttfärsås fick det bli. Ytterligare 1000mg omega3 och vitamin/mineral tillskott intogs i samband med måltiden. Efter det flöt ca 3 timmar iväg av tomt stirrande på en dataskärm. Jag har en laptop som jag kan ha i sängen så jag har väl fått liggsår på höfterna efter denna dag.
22.00. Dags för dagens sista mål mat som bestod av ett paket Ny-Tro Pro-40 med 3dl röd mjölk. Nu är det dags att sova. Jag hoppas på ett mirakeltillfrisknande över natten så jag kan träna imorgon.
Som ni kan se har det inte gjorts något under dagen. Liggandes i sängen med datorn i över 12 timmar är inte det minsta kul. Jag kan tacka någon högre makt att jag har ett heltidsjobb 5 dagar i veckan. Visserligen är inaktiviteten sjukdomens fel men jag kan tänka mig att det känns så här efter en längre tids arbetslöshet. Nu är det bara att hoppas att jag kan sova hela natten utan behöva vakna pga en pratglad person.
Så här har dagen sett ut:
Vaknade vid 08.00 trots nattligt samtal fram till 03.00 med en viss person. Pga av sjukdom och lathet blev det snabbfrukost bestående av ett paket Ny-Tro Pro-40 med 3,5dl röd mjölk och 30g havregryn. Även 2000mg omega3 och vitamin/mineral tillskott intogs i samband med frukost. Efter frukost var det raka vägen upp i sängen för att halvsova i ca 3 timmar.
11.00. Lunch bestående av lövbiff och pasta. Hoppade över kaninfodret av ren lathet. Hade noll aptit så det tog nästan 1 timme att trycka i sig maten. Efter lunchen slökollade jag lite serier på datorn. Har nu hunnit ikapp tittandet av "How I met your mother". Grym serie, men det känns segt att sitta och vänta på nya avsnitt.
14.00. Mat igen bestående av 250g keso med smak av lök och ett äpple. Keson var god ett par tuggor men jag tröttnade fort. Trodde det skulle bli en succe eftersom jag älskar lök vanligtvis. Efter det lilla mellanmålet var det dags att återvända till sängen. Somnade och hade konstiga drömmar.
16.30. Återigen mat bestående av 250g kesella med havregryn och linfrön. Försökte även kolla på filmen "Punisher: warzone" men jag sov genom halva.
19.00. Då var det dags att bege sig till köket igen för att konsumera föda. Spaghetti med köttfärsås fick det bli. Ytterligare 1000mg omega3 och vitamin/mineral tillskott intogs i samband med måltiden. Efter det flöt ca 3 timmar iväg av tomt stirrande på en dataskärm. Jag har en laptop som jag kan ha i sängen så jag har väl fått liggsår på höfterna efter denna dag.
22.00. Dags för dagens sista mål mat som bestod av ett paket Ny-Tro Pro-40 med 3dl röd mjölk. Nu är det dags att sova. Jag hoppas på ett mirakeltillfrisknande över natten så jag kan träna imorgon.
Som ni kan se har det inte gjorts något under dagen. Liggandes i sängen med datorn i över 12 timmar är inte det minsta kul. Jag kan tacka någon högre makt att jag har ett heltidsjobb 5 dagar i veckan. Visserligen är inaktiviteten sjukdomens fel men jag kan tänka mig att det känns så här efter en längre tids arbetslöshet. Nu är det bara att hoppas att jag kan sova hela natten utan behöva vakna pga en pratglad person.
fredag 13 mars 2009
Trött
Ibland blir man trött. Trött på allt och lite till. Idag är en sådan dag. Det är inte ett fjantigt känslosammanbrott över en viss person som betydde allt utan det är bara en allmän trötthet på exakt allt. Jag gör som så och äter lite och funderar. Funderar över saken samtidigt som jag pratar med en person jag har fattat tycke för :)
Mycket powah!
13/3-09 Ben
Knäböj: 100kg, 1 rep. Var tvungen att testa. Det var lätt som en plätt.
Set 2: 95kg, 5 rep.
Set 3: 95kg, 4 rep.
Set 4: 92,5kg, 5 rep.
Set 5: 90kg, 6 rep.
Utfall med hantlar: 18,5kg/hantel, 6 rep/ben.
Set 2: 18,5kg/hantel, 6 rep/ben.
Set 3: 18,5kg/hantel, 6 rep/ben.
Nu var tekniken mycket bättre. Kan nog börja öka vikterna snart.
Stela marklyft: 50kg, 12 rep.
Set 2: 70kg, 12 rep.
Set 3: 80kg, 9 rep.
Rent takniknötande idag. Nu känns det som jag hittat den. Det kändes mycket bra och 80kg är nog den vikt jag ska utgå från.
Vader
Här nånstans dog jag. Har haft små förkylningskänningar och dumdristig och övermotiverad på att träna har jag ignorerat dem i hopp om att det ska försvinna. Halsen revs upp kändes det som, jag blev hes, pratade som en robot och fick extrem huvudvärk. Tre snabba set vader fick det bli innan hemgång. Hoppas att jag inte insjuknar mer nu. Är väldigt nöjd med passet fram till dödsstöten. Nu känns det inte som det är långt kvar innan man kan börja reppa på 100kg i böjen :D
Jag vet att jag bör lägga upp veckans tidigare pass, men idag finns inte orken. Jag ska äta tills jag spricker och lyssna på Dissection. Många powah-poäng till mig. Men jag kan utlova mycket powah och missade pass imorgon.
Ps. Jag har skaffat ansiktsbehåring och tänker inte raka bort det. Måhända att jag ser ut som en slusk men jag tar ändå avstånd från allt och alla så det spelar ingen roll. Jag ska bli skäggig och grov är tanken. Ds.
Knäböj: 100kg, 1 rep. Var tvungen att testa. Det var lätt som en plätt.
Set 2: 95kg, 5 rep.
Set 3: 95kg, 4 rep.
Set 4: 92,5kg, 5 rep.
Set 5: 90kg, 6 rep.
Utfall med hantlar: 18,5kg/hantel, 6 rep/ben.
Set 2: 18,5kg/hantel, 6 rep/ben.
Set 3: 18,5kg/hantel, 6 rep/ben.
Nu var tekniken mycket bättre. Kan nog börja öka vikterna snart.
Stela marklyft: 50kg, 12 rep.
Set 2: 70kg, 12 rep.
Set 3: 80kg, 9 rep.
Rent takniknötande idag. Nu känns det som jag hittat den. Det kändes mycket bra och 80kg är nog den vikt jag ska utgå från.
Vader
Här nånstans dog jag. Har haft små förkylningskänningar och dumdristig och övermotiverad på att träna har jag ignorerat dem i hopp om att det ska försvinna. Halsen revs upp kändes det som, jag blev hes, pratade som en robot och fick extrem huvudvärk. Tre snabba set vader fick det bli innan hemgång. Hoppas att jag inte insjuknar mer nu. Är väldigt nöjd med passet fram till dödsstöten. Nu känns det inte som det är långt kvar innan man kan börja reppa på 100kg i böjen :D
Jag vet att jag bör lägga upp veckans tidigare pass, men idag finns inte orken. Jag ska äta tills jag spricker och lyssna på Dissection. Många powah-poäng till mig. Men jag kan utlova mycket powah och missade pass imorgon.
Ps. Jag har skaffat ansiktsbehåring och tänker inte raka bort det. Måhända att jag ser ut som en slusk men jag tar ändå avstånd från allt och alla så det spelar ingen roll. Jag ska bli skäggig och grov är tanken. Ds.
torsdag 12 mars 2009
Äta, äta, äta, äta och äta, äta, äta. Det är det enda jag gör. Mat in och mat ut. Äta lite till, äta ännu mer och ääääääätttttttttttaaaaaaaa. Mat i hjärnan. Bulk tror jag det kallas.
Jaja jag vet att jag bara skrivit ner ett pass denna vecka men resten kommer samlat i ett enda långt och göttigt inlägg fullsmockat med powah.
Jaja jag vet att jag bara skrivit ner ett pass denna vecka men resten kommer samlat i ett enda långt och göttigt inlägg fullsmockat med powah.
onsdag 11 mars 2009
Bröst/mage
11/3-09 Bröst
Bänkpress: 80kg, 4 rep.
Set 2: 77,5kg, 4 rep.
Set 3: 77,5kg, 4 rep.
Uppåtlutande bänkpress: 70kg, 1 rep.
Trodde det skulle gå men det fanns ingen som helst styrka att ens rubba vikten någon centimeter upp efter första repetitionen. Här tryter tålamodet och jag ger bokstavligt talat
en av vikterna som hänger på stryk. Inser att det inte är ok och byter till hantelpress.
Uppåtlutande hantelpress: 28,5kg, 6 rep.
Set 2: 28,5kg, 5 rep.
Set3: 28,5kg, 4 rep.
Dips med vikt: 15kg, 5 rep.
Set 2: 15kg, 5 rep.
Set 3: 15kg, 5 rep.
Flys i maskin: ?kg, 6 rep.
Set 2: ?kg, 5 rep.
Set 3: ?kg, 5 rep.
Mitt brösttränande är helt uppåt väggarna just nu. Tekniken i bänkpress är helt förfärlig. Jag har styrka att trycka upp "tunga" singlar åt höger och vänster men ingen som helst ork att reppa. Redan i uppvärmningen börjar det kännas tungt på 60kg. Jag vrider mig konstigt på bänken och allt känns bara helt åt helvete för att vara helt ärlig. Allt som kan kännas fel och gå fel gör det. Jag har en teori om att jag har hetsat fram viktökningarna för fort och inte banat in någon ordentlig rörelse och teknik. Men då ställer jag en motfråga till mig sälv: varför har detta drabbat endast bröstträningen och inget annat. Eller är det så att jag utför mycket annat med dålig teknik? För mycket cirkulerar i hjärnan just nu.
Ja som sagt står inte allt rätt till med tränandet just nu. Jag blev så desperat, ja jag vet faktist inte på vad, att jag slängde in 3 set isolation utöver den set mängd jag ska utföra. Vet inte riktigt vad tanken var med det eftersom jag avvek från en av grundprinciperna med min träning: 6-9 tunga set per muskelgrupp och användande av basövningar och fria vikter till max. Måste tillbaka till grunden och fokusera. Possitivt är att dipsen går bra :D
Mage
Kabelcrunches: 85kg, 12 rep.
Set 2: 85kg, 10 rep.
Set 3: 85kg, 9 rep.
Benlyft: 12,5kg, 8 rep.
Set 2: 11,25kg, 10 rep.
Set 3: 11,25kg, 10 rep.
Bänkpress: 80kg, 4 rep.
Set 2: 77,5kg, 4 rep.
Set 3: 77,5kg, 4 rep.
Uppåtlutande bänkpress: 70kg, 1 rep.
Trodde det skulle gå men det fanns ingen som helst styrka att ens rubba vikten någon centimeter upp efter första repetitionen. Här tryter tålamodet och jag ger bokstavligt talat
en av vikterna som hänger på stryk. Inser att det inte är ok och byter till hantelpress.
Uppåtlutande hantelpress: 28,5kg, 6 rep.
Set 2: 28,5kg, 5 rep.
Set3: 28,5kg, 4 rep.
Dips med vikt: 15kg, 5 rep.
Set 2: 15kg, 5 rep.
Set 3: 15kg, 5 rep.
Flys i maskin: ?kg, 6 rep.
Set 2: ?kg, 5 rep.
Set 3: ?kg, 5 rep.
Mitt brösttränande är helt uppåt väggarna just nu. Tekniken i bänkpress är helt förfärlig. Jag har styrka att trycka upp "tunga" singlar åt höger och vänster men ingen som helst ork att reppa. Redan i uppvärmningen börjar det kännas tungt på 60kg. Jag vrider mig konstigt på bänken och allt känns bara helt åt helvete för att vara helt ärlig. Allt som kan kännas fel och gå fel gör det. Jag har en teori om att jag har hetsat fram viktökningarna för fort och inte banat in någon ordentlig rörelse och teknik. Men då ställer jag en motfråga till mig sälv: varför har detta drabbat endast bröstträningen och inget annat. Eller är det så att jag utför mycket annat med dålig teknik? För mycket cirkulerar i hjärnan just nu.
Ja som sagt står inte allt rätt till med tränandet just nu. Jag blev så desperat, ja jag vet faktist inte på vad, att jag slängde in 3 set isolation utöver den set mängd jag ska utföra. Vet inte riktigt vad tanken var med det eftersom jag avvek från en av grundprinciperna med min träning: 6-9 tunga set per muskelgrupp och användande av basövningar och fria vikter till max. Måste tillbaka till grunden och fokusera. Possitivt är att dipsen går bra :D
Mage
Kabelcrunches: 85kg, 12 rep.
Set 2: 85kg, 10 rep.
Set 3: 85kg, 9 rep.
Benlyft: 12,5kg, 8 rep.
Set 2: 11,25kg, 10 rep.
Set 3: 11,25kg, 10 rep.
tisdag 10 mars 2009
måndag 9 mars 2009
Bulk, träning, funderingar om annat än träning och allt annat som kan tänkas få plats i ett inlägg
Nu är det faktist så att jag ändrar lite i kosten. Jag tror på mer "vanlig" mats anabola kraft än på olika pulvers. Inte för att en påse Ny-Tro Pro-40 blandat med mjölk, havregryn och tex russin är en dålig måltid. Jag ser på det tillskottet som ett precisionsinstrument. Det är ett väldigt kompakt och kalorisnål portion mat med högt näringsinnehåll. Jag är såpass ny i min träning att jag istället behöver elda på med massor av vanlig bra mat och hålla användningen av olika tillskott ganska låg. Då menar jag olika proteintillskott eftersom jag får i mig tillräckligt och om än inte mer än vad jag behöver från vanlig mat. Med vanlig bra mat menar jag mat som tex kyckling, rött kött, fisk, ägg, potatis, pasta, ris, mjölk, keso och frukt och grönt. Jag tror stenhårt på bulk men jag väljer att inte trycka i mig allt jag kommer över. Att hålla ett ganska högt kalori intag på "bra" kalorier är den vägen jag väljer att gå. Mycket protein och kolhydrater och ett lagom intag av fett. Jag äter ca varannan timme från att jag kliver upp till att jag går och lägger mig. Ett konstant flöde av kvalitativ energi kan inte göra annat än att bygga muskler om man tränar.
Just nu ligger jag på närmare 4000kcal om dagen som är fördelade på ca 400g protein och kolhydrater och mellan 50-70g fett. Kroppsvikten ligger på ca 71,6kg som jag skrev här om dagen. Jag ska se över maten igen och skriva ner en hel dags ätande precis som jag skrev förut för att det ska bli mer exak,t eftersom jag nu bara har ätit på.
Men för att återgå till ändringarna som gjorts så ser de ut såhär: frukosten istället för en påse Ny-Tro Pro-40 med mjölk och havregryn består nu av bröd med omega 3 och 6 berikat smör och skinka, kesella, mjölk, vitamin/mineral och omega3 tillskott. Imorse blandades det en skopa proteinpulver i mjölken men det är ingen nödvändighet eftersom proteinintaget redan är högt i denna frukost. Även måltid nr2 efter träningen som tidigare har bestått av en påse Ny-Tro Pro-40 med 3dl minimjölk tas nu med 3dl röd mjölk. Jag har valt att göra såhär för att öka på mitt extremt låga fettintag och ge kosten lite mer kalorier. Allt är simpelt och det handlar mest om att äta massor. Sen när byggandet har pågått ett tag och det börjar hända saker på riktigt är det dags att ta tag i de riktigt viktiga sakerna och göra allt med precision :D
Nu har jag skrivit så mycket att jag inte orkar skriva mer. Jag hade tänkt att skriva ner gårdagens och dagens pass och eventuell vara lite töntigt blödig igen men det sparar jag till ännu ett långt inlägg som kanske skrivs imorgon.
Just nu ligger jag på närmare 4000kcal om dagen som är fördelade på ca 400g protein och kolhydrater och mellan 50-70g fett. Kroppsvikten ligger på ca 71,6kg som jag skrev här om dagen. Jag ska se över maten igen och skriva ner en hel dags ätande precis som jag skrev förut för att det ska bli mer exak,t eftersom jag nu bara har ätit på.
Men för att återgå till ändringarna som gjorts så ser de ut såhär: frukosten istället för en påse Ny-Tro Pro-40 med mjölk och havregryn består nu av bröd med omega 3 och 6 berikat smör och skinka, kesella, mjölk, vitamin/mineral och omega3 tillskott. Imorse blandades det en skopa proteinpulver i mjölken men det är ingen nödvändighet eftersom proteinintaget redan är högt i denna frukost. Även måltid nr2 efter träningen som tidigare har bestått av en påse Ny-Tro Pro-40 med 3dl minimjölk tas nu med 3dl röd mjölk. Jag har valt att göra såhär för att öka på mitt extremt låga fettintag och ge kosten lite mer kalorier. Allt är simpelt och det handlar mest om att äta massor. Sen när byggandet har pågått ett tag och det börjar hända saker på riktigt är det dags att ta tag i de riktigt viktiga sakerna och göra allt med precision :D
Nu har jag skrivit så mycket att jag inte orkar skriva mer. Jag hade tänkt att skriva ner gårdagens och dagens pass och eventuell vara lite töntigt blödig igen men det sparar jag till ännu ett långt inlägg som kanske skrivs imorgon.
söndag 8 mars 2009
Du har uppenbarligen gått vidare.
Jag önskar att jag har gjort det men skulle jag påstå det är det en lögn.
Jag önskar att jag gjort saker på ett annat sätt.
Jag önskar att jag inte låst in mig i mig själv.
Jag önskar att du kunde hantera mig och finnas för mig när jag behövde det som mest.
Jag önskar jag kunde hantera dig och finnas för dig när du behövde det som mest.
Jag önskar att vi inte tog varandra för givet,
och till sist önskar jag att du fanns hos mig igen.
Man måste vara realist och inse att drömmen om ett nytt försök och en andra chans är icke-existerande, tyvärr. Man får fortsätta leva sitt liv, som efter alla omständigheter, strul och konstigheter faktist är värt att leva. Smärtan bearbetar sig själv och försvinner en vacker dag.
Jag önskar att jag har gjort det men skulle jag påstå det är det en lögn.
Jag önskar att jag gjort saker på ett annat sätt.
Jag önskar att jag inte låst in mig i mig själv.
Jag önskar att du kunde hantera mig och finnas för mig när jag behövde det som mest.
Jag önskar jag kunde hantera dig och finnas för dig när du behövde det som mest.
Jag önskar att vi inte tog varandra för givet,
och till sist önskar jag att du fanns hos mig igen.
Man måste vara realist och inse att drömmen om ett nytt försök och en andra chans är icke-existerande, tyvärr. Man får fortsätta leva sitt liv, som efter alla omständigheter, strul och konstigheter faktist är värt att leva. Smärtan bearbetar sig själv och försvinner en vacker dag.
The worlds turned over and I´m waiting to fall
a day without rain is day I can´t recall
my sanity uproots and I try to stay strong
but when lightning strikes it all goes wrong
stop and think and remember why
if we were meant to love then I will never love again
I can´t erase all the things that I regret
I can´t go back in time and take back all the shit that I said
I can´t erase all the things that I regret
I can´t go back in time and take back all the shit I´ve said
I have grown so empty inside
I´ve got to rise
I won´t curl up and die
I feel the weight it´s crushing my back
my legs are weak and I can´t turn back
the pain brings hate inside
it makes me strong
and I won´t curl up and die
lördag 7 mars 2009
Uppåt!
Morgonvikt 7/3-09: 71,6kg!
Mycket possitivt!
Gårdagen spenderades med Parisa. Eftermiddagen spenderades i Täby C och kvällen var chill. Jag åt massor och hon gjorde en fruktsallad. Vi försökte kolla på en film men båda slockna i soffan. Det känns så skönt att inte behöva göra massa avancerade saker hela tiden. Bara vara för stunden och uppskatta det. Ikväll ska dock båda ut, fast på varsitt håll. Dagen skall spenderas med vila, mat, ultimate fighting och Ong Bak: Muay Thai Warrior. Tony Jaa är en mäktig man i mitt tycke.
Mycket possitivt!
Gårdagen spenderades med Parisa. Eftermiddagen spenderades i Täby C och kvällen var chill. Jag åt massor och hon gjorde en fruktsallad. Vi försökte kolla på en film men båda slockna i soffan. Det känns så skönt att inte behöva göra massa avancerade saker hela tiden. Bara vara för stunden och uppskatta det. Ikväll ska dock båda ut, fast på varsitt håll. Dagen skall spenderas med vila, mat, ultimate fighting och Ong Bak: Muay Thai Warrior. Tony Jaa är en mäktig man i mitt tycke.
torsdag 5 mars 2009
Biceps/triceps
5/3-09 Biceps
Skivstångscurl: 47,5kg, 5 rep.
Set 2: 47,5kg, 4 rep.
Hantelcurl: 22,5kg, 5 rep.
Set 2: 22,5kg, 5 rep.
Curlstångscurl: 45kg, 5 rep.
Set 2: 45kg, 5rep.
Triceps
Liggande tricepspress: 45kg, 4 rep.
Set 2: 45kg, 4 rep.
Enarms hantelsträck: 12kg, 6 rep.
Set 2: 12kg, 5 rep.
Pushdowns: 80kg, 5 rep.
Set 2: 80kg, 5 rep.
Alltså detta är sinnessjukt! Veckans sista pass och jag kan inte göra annat än att le. RageX2 är kanske det bästa som hänt mig sedan jag började träna. Har kört alla 5 passen med dunderhonungen. Jag bugar mig djupt inför Fairing och deras dunderprodukt.
Jag skall också tillägga att träningen genomfördes i hemmakapat Blood For Blood linne. Folk darrade av räddsla och bugade inför mig. Endast att bära det gav mig mycket med extra powah och tryck lyftarmässigt. Att bära det kommer vara en självklarhet inför nästa armpass :)
Skivstångscurl: 47,5kg, 5 rep.
Set 2: 47,5kg, 4 rep.
Hantelcurl: 22,5kg, 5 rep.
Set 2: 22,5kg, 5 rep.
Curlstångscurl: 45kg, 5 rep.
Set 2: 45kg, 5rep.
Triceps
Liggande tricepspress: 45kg, 4 rep.
Set 2: 45kg, 4 rep.
Enarms hantelsträck: 12kg, 6 rep.
Set 2: 12kg, 5 rep.
Pushdowns: 80kg, 5 rep.
Set 2: 80kg, 5 rep.
Alltså detta är sinnessjukt! Veckans sista pass och jag kan inte göra annat än att le. RageX2 är kanske det bästa som hänt mig sedan jag började träna. Har kört alla 5 passen med dunderhonungen. Jag bugar mig djupt inför Fairing och deras dunderprodukt.
Jag skall också tillägga att träningen genomfördes i hemmakapat Blood For Blood linne. Folk darrade av räddsla och bugade inför mig. Endast att bära det gav mig mycket med extra powah och tryck lyftarmässigt. Att bära det kommer vara en självklarhet inför nästa armpass :)
onsdag 4 mars 2009
Frankrike kan faktist också
Jag trodde aldrig jag skulle säga det, men fransmännen vet fan vad de sysslar med! Genomgående bra skit:
http://www.myspace.com/onesta
http://www.myspace.com/shallremainhxc
http://www.myspace.com/nsbs
http://www.myspace.com/disturb
http://www.myspace.com/riseofthenorthstar
http://www.myspace.com/xprovidencex Detta och Kickback är rent kross!
http://www.myspace.com/kickback Hårdare finns knappt. Forever war skivan kom 97 och krossar exakt allt som har med hardcore och metal att göra, någonsin!
http://www.myspace.com/daysofdiscord
http://www.myspace.com/hxcdanforth
http://www.myspace.com/ultimhatehxc
Nu har jag säkerligen glömt något men detta får duga tills vidare.
http://www.myspace.com/onesta
http://www.myspace.com/shallremainhxc
http://www.myspace.com/nsbs
http://www.myspace.com/disturb
http://www.myspace.com/riseofthenorthstar
http://www.myspace.com/xprovidencex Detta och Kickback är rent kross!
http://www.myspace.com/kickback Hårdare finns knappt. Forever war skivan kom 97 och krossar exakt allt som har med hardcore och metal att göra, någonsin!
http://www.myspace.com/daysofdiscord
http://www.myspace.com/hxcdanforth
http://www.myspace.com/ultimhatehxc
Nu har jag säkerligen glömt något men detta får duga tills vidare.
Bröst/mage
Jag bjuder på universums spexigaste träningspass. Enjoy! :)
4/3-09 Bröst
Bänkpress: 80kg, 1 rep
Set 2: 90kg, 1 rep.
Set 3: 80kg, 1 rep.
Jag vet inte riktigt vad jag sysslade med. Kände mig helt vild av dunderhonungen men ändå fastnade jag på singlar. Började uppfatta lite dåliga vibbar och räddsla inför bänkpressen. Gamla problem med teknik och annat trams började dyka upp i huvudet så jag bangade ur stenhårt och bytte till hantelpress.
Hantelpress: 32,5kg, 6 rep.
Set 2: 37,5kg, 2 rep.
WTF!?!?
Set 3: 32,5kg, 4 rep.
Set 4: 32,5kg, 5 rep.
Uppåtlutande hantelpress: 28,5kg, 6 rep.
Set 2: 28,5kg, 6 rep.
Set 3: 28,5kg, 6 rep.
Dips med vikt: 12,5kg, 6 rep.
Set 2: 12,5kg, 5 rep.
Set 3: 12,5kg, 4 rep. Av med vikterna och köra tills jag inte orkade mer. WTF på det också!
Mage
Kabelcrunches i den jävligt jävliga kabelmaskinen: 40kg, 14 rep.
Set 2: 45kg, 8 rep. Det är banne mig omöjligt att det är 45kg med tanke på att det enda som var i marken under utförandet var mina tår. Jag svävade alltså halvt under detta set.
Set 3: 40kg, 11 rep.
Sneda crunches med vikt: 10kg, ? rep.
Set 2: 10kg, 8 rep.
Benlyft med vikt: 10kg, 11 rep.
Set 2: 10kg, 12 rep.
Jag vet inte riktigt hur jag ska utvärdera dagens pass. Det var bara allmänt märkligt. Hade helt sinnessjuk pump i stort sett hela kroppen. Nu har jag även ont i vänster framsida av axeln samt vänster biceps. Träningsvärken från söndagens ryggpass sitter kvar som en ilsken blodigel. Träningsvärken från gårdagens benpass har medfört problem för att utföra nr2 på toaletten. Ja i princip hela kroppen värker. Skönt att det blir ett enkelt "disco fever" pass imorgon med biceps/triceps :D
4/3-09 Bröst
Bänkpress: 80kg, 1 rep
Set 2: 90kg, 1 rep.
Set 3: 80kg, 1 rep.
Jag vet inte riktigt vad jag sysslade med. Kände mig helt vild av dunderhonungen men ändå fastnade jag på singlar. Började uppfatta lite dåliga vibbar och räddsla inför bänkpressen. Gamla problem med teknik och annat trams började dyka upp i huvudet så jag bangade ur stenhårt och bytte till hantelpress.
Hantelpress: 32,5kg, 6 rep.
Set 2: 37,5kg, 2 rep.
WTF!?!?
Set 3: 32,5kg, 4 rep.
Set 4: 32,5kg, 5 rep.
Uppåtlutande hantelpress: 28,5kg, 6 rep.
Set 2: 28,5kg, 6 rep.
Set 3: 28,5kg, 6 rep.
Dips med vikt: 12,5kg, 6 rep.
Set 2: 12,5kg, 5 rep.
Set 3: 12,5kg, 4 rep. Av med vikterna och köra tills jag inte orkade mer. WTF på det också!
Mage
Kabelcrunches i den jävligt jävliga kabelmaskinen: 40kg, 14 rep.
Set 2: 45kg, 8 rep. Det är banne mig omöjligt att det är 45kg med tanke på att det enda som var i marken under utförandet var mina tår. Jag svävade alltså halvt under detta set.
Set 3: 40kg, 11 rep.
Sneda crunches med vikt: 10kg, ? rep.
Set 2: 10kg, 8 rep.
Benlyft med vikt: 10kg, 11 rep.
Set 2: 10kg, 12 rep.
Jag vet inte riktigt hur jag ska utvärdera dagens pass. Det var bara allmänt märkligt. Hade helt sinnessjuk pump i stort sett hela kroppen. Nu har jag även ont i vänster framsida av axeln samt vänster biceps. Träningsvärken från söndagens ryggpass sitter kvar som en ilsken blodigel. Träningsvärken från gårdagens benpass har medfört problem för att utföra nr2 på toaletten. Ja i princip hela kroppen värker. Skönt att det blir ett enkelt "disco fever" pass imorgon med biceps/triceps :D
tisdag 3 mars 2009
Ben/vader
3/4-09 Ben
Knäböj: 90kg, 6 rep.
Set 2: 90kg, 5 rep.
Set 3: 90kg, 4 rep.
Set 4: 90kg 6 rep.
Min dunderhonung funkar. I sista setet trädde kraften in och mot alla odds tryckte jag upp en 6 repare. Sjukt tungt, sjukt tryck och sjuk pump. Powah!
Utfall.
Detta är en ny övning för det nya schemat. Vet inte riktigt vad jag ska säga. Låga vikter var tunga. Jag lyckades tappa balansen och ramla en gång och folk skrattade åt mig. Det blev ganska många set med experimenterande av vikter och nötande av teknik. Dock kan jag inte säga att jag på något sätt blev klokare av allt trixande. Tror det blir att fortsätta med benpress nästa vecka. Det känns dumt att bryta ett vinnande koncept.
Stela marklyft: 60kg, ? rep.
Set 2: 105kg, 7 rep.
Set 3: 105kg, 6 rep.
Set 4: 60kg, 12 rep.
Jag har svårt för denna övning. Oavsett vilken vikt jag kör på landar ryggen i samma läge: spänd och låst men böjd. Det är verkligen omöjligt att låsa ut den i rakt läge och kunne genomföra en fullständig rep, även om jag bara skulle köra med stången. Får ta och konsultera någon av lyftarna för råd.
Vader
Sittande vadpress: 75kg, 7 rep.
Set 2: 75kg, 6 rep.
Set 3: 75kg, ? rep.
Vadpress i benpressen: 135kg, 11 rep.
Set 2: 145kg, 10 rep.
Jag gillar min dunderhonung. Man blir djurisk och normalt och logiskt tänkande släpper. Många powah-poäng på det!
Knäböj: 90kg, 6 rep.
Set 2: 90kg, 5 rep.
Set 3: 90kg, 4 rep.
Set 4: 90kg 6 rep.
Min dunderhonung funkar. I sista setet trädde kraften in och mot alla odds tryckte jag upp en 6 repare. Sjukt tungt, sjukt tryck och sjuk pump. Powah!
Utfall.
Detta är en ny övning för det nya schemat. Vet inte riktigt vad jag ska säga. Låga vikter var tunga. Jag lyckades tappa balansen och ramla en gång och folk skrattade åt mig. Det blev ganska många set med experimenterande av vikter och nötande av teknik. Dock kan jag inte säga att jag på något sätt blev klokare av allt trixande. Tror det blir att fortsätta med benpress nästa vecka. Det känns dumt att bryta ett vinnande koncept.
Stela marklyft: 60kg, ? rep.
Set 2: 105kg, 7 rep.
Set 3: 105kg, 6 rep.
Set 4: 60kg, 12 rep.
Jag har svårt för denna övning. Oavsett vilken vikt jag kör på landar ryggen i samma läge: spänd och låst men böjd. Det är verkligen omöjligt att låsa ut den i rakt läge och kunne genomföra en fullständig rep, även om jag bara skulle köra med stången. Får ta och konsultera någon av lyftarna för råd.
Vader
Sittande vadpress: 75kg, 7 rep.
Set 2: 75kg, 6 rep.
Set 3: 75kg, ? rep.
Vadpress i benpressen: 135kg, 11 rep.
Set 2: 145kg, 10 rep.
Jag gillar min dunderhonung. Man blir djurisk och normalt och logiskt tänkande släpper. Många powah-poäng på det!
måndag 2 mars 2009
Axlar/traps
2/3-09 Axlar
Sittande militärpress: 57,5kg, 5 rep.
Set 2: 57,5kg, 4 rep.
Set 3: 55kg, 6 rep.
Sittande hantelpress: 26kg, 3 rep.
Styrkan var det inget problem med men precis när jag kommit ner i bottenläge och ska trycka upp vikten en fjärde gång tappar jag kontakt med axel och muskel och vikten faller till golvet.
Set 2: 26kg, 4 rep.
Set 3: 24 kg, 6 rep.
Frammåtlutande hantellyft åt sidan: 9kg, 8 rep.
Set 2: 9kg, 8 rep.
Set 3: 9kg, 7 rep.
Denna övning är helt ny för mig. Jag har insett att jag måste träna den bakre delta muskeln separat av den enkla anledningen att jag inte har några muskler där. Det kan nog bero på att jag endast koncentrat mig på massbyggar övningar för axlarna och detta har inte räckt för att bygga upp bakdelen av axeln.
Traps
Skivstångsshrugs: 102,5kg, ? rep.
Set 2 med dragremmar: 102,5kg, 12+ rep.
Hantelshrugs: 42kg, 8 rep.
Set 2 med dragremmar: 42kg, 8+ rep.
Alltså dagens pass var brutalt. Tungt, bra tryck och bra pump. Mer kan man nästan inte begära. Anledningen till att jag använde dragremmar är att mina händer inte pallar trycket. Det känns inte så kul när händerna ger vika innan själva muskeln som tränas. Annars försöker jag undvika dragremmar. Man är trotsallt inte starkare än sin svagaste punkt.
Sittande militärpress: 57,5kg, 5 rep.
Set 2: 57,5kg, 4 rep.
Set 3: 55kg, 6 rep.
Sittande hantelpress: 26kg, 3 rep.
Styrkan var det inget problem med men precis när jag kommit ner i bottenläge och ska trycka upp vikten en fjärde gång tappar jag kontakt med axel och muskel och vikten faller till golvet.
Set 2: 26kg, 4 rep.
Set 3: 24 kg, 6 rep.
Frammåtlutande hantellyft åt sidan: 9kg, 8 rep.
Set 2: 9kg, 8 rep.
Set 3: 9kg, 7 rep.
Denna övning är helt ny för mig. Jag har insett att jag måste träna den bakre delta muskeln separat av den enkla anledningen att jag inte har några muskler där. Det kan nog bero på att jag endast koncentrat mig på massbyggar övningar för axlarna och detta har inte räckt för att bygga upp bakdelen av axeln.
Traps
Skivstångsshrugs: 102,5kg, ? rep.
Set 2 med dragremmar: 102,5kg, 12+ rep.
Hantelshrugs: 42kg, 8 rep.
Set 2 med dragremmar: 42kg, 8+ rep.
Alltså dagens pass var brutalt. Tungt, bra tryck och bra pump. Mer kan man nästan inte begära. Anledningen till att jag använde dragremmar är att mina händer inte pallar trycket. Det känns inte så kul när händerna ger vika innan själva muskeln som tränas. Annars försöker jag undvika dragremmar. Man är trotsallt inte starkare än sin svagaste punkt.
söndag 1 mars 2009
Rygg/underarmar
Från och med idag är det schemabyte så träningen kommer inte se ut som den gjorde förra veckan. Jag lägger upp min träning på det viset att jag kör vecka 1-4 på samma schema och sen vecka 5-8 på ett nytt. Vecka 9 blir vilovecka. Kan även bli så att jag kör 2 veckor in på ett tredje schema för att sedan bryta mitt i för vilovecka. Det beror helt på hur jag känner mig i kroppen.
1/3-09 Rygg
Chins med egen kroppsvikt: 14 rep.
Set 2: 8 rep.
Set 3: 8 rep.
Set 4: 8 rep.
Set 5: 7 rep.
Set 6: 7 rep.
Meningen var alltså att klara av 50 rep oavsett antal set. Självklart trodde jag det skulle bli busenkelt och jag hade siktat in mig på 3-4 set. Ack så fel jag hade. Detta var bland det jobbigaste jag gjort. Från att ha gjort 5 rep med vikt runt midjan till att slita på högrepare utan vikt var helt absurt tungt. Detta var något min kropp inte är van vid. Dock klarade jag av det men var helt slut efter. Ska bli intressant att se hur det går i framtida pass när kroppen vant sig vid rep antalet.
Skivstångsrodd: 65kg, 4 rep.
Set 2: 65kg, 4 rep.
Set 3: 65kg, 4 rep.
Planerna var att jag skulle höja till 70kg i denna övning från förra veckan. Ack så fel jag hade även här. Chinsen hade gjort sitt och jag borde ha sänkt mer eftersom jag kände att utförandet var väldigt tvivelaktigt.
Latsdrag med v-handtag: 80kg, 4 rep.
Set 2: 75kg, 5 rep.
Set 3: 75kg, 5 rep.
Även här var det tänkt att höja till 85 men det var inte något som helst tal om det. Kunde även ha haft lite bättre form i denna övning. Det var lite bananform på ryggen och jag kunde ha skjutit fram bröstet mer. Men som sagt så pumpade jag ut all kraft i chinsen känns det som. Dock är jag väldigt nöjd med passet som det blev. Det kunde nog inte ha gått mycket bättre än så här och jag förväntar mig träningsverk från helvetet imorgon.
Underarmar
Handledscurl med hantlar: 16kg, ? rep.
Set 2: 16kg, 8 rep.
Set 3: 16kg, 7 rep.
Stående hantelcurl åt sidan: 10kg, ? rep.
Set 2: 8kg, ? rep.
Detta var en helt ny övning för mig så jag kände mig för i utförandet. Hoppas på att det blev rätt för det kändes något fruktansvärt efteråt i mina taniga underarmar.
1/3-09 Rygg
Chins med egen kroppsvikt: 14 rep.
Set 2: 8 rep.
Set 3: 8 rep.
Set 4: 8 rep.
Set 5: 7 rep.
Set 6: 7 rep.
Meningen var alltså att klara av 50 rep oavsett antal set. Självklart trodde jag det skulle bli busenkelt och jag hade siktat in mig på 3-4 set. Ack så fel jag hade. Detta var bland det jobbigaste jag gjort. Från att ha gjort 5 rep med vikt runt midjan till att slita på högrepare utan vikt var helt absurt tungt. Detta var något min kropp inte är van vid. Dock klarade jag av det men var helt slut efter. Ska bli intressant att se hur det går i framtida pass när kroppen vant sig vid rep antalet.
Skivstångsrodd: 65kg, 4 rep.
Set 2: 65kg, 4 rep.
Set 3: 65kg, 4 rep.
Planerna var att jag skulle höja till 70kg i denna övning från förra veckan. Ack så fel jag hade även här. Chinsen hade gjort sitt och jag borde ha sänkt mer eftersom jag kände att utförandet var väldigt tvivelaktigt.
Latsdrag med v-handtag: 80kg, 4 rep.
Set 2: 75kg, 5 rep.
Set 3: 75kg, 5 rep.
Även här var det tänkt att höja till 85 men det var inte något som helst tal om det. Kunde även ha haft lite bättre form i denna övning. Det var lite bananform på ryggen och jag kunde ha skjutit fram bröstet mer. Men som sagt så pumpade jag ut all kraft i chinsen känns det som. Dock är jag väldigt nöjd med passet som det blev. Det kunde nog inte ha gått mycket bättre än så här och jag förväntar mig träningsverk från helvetet imorgon.
Underarmar
Handledscurl med hantlar: 16kg, ? rep.
Set 2: 16kg, 8 rep.
Set 3: 16kg, 7 rep.
Stående hantelcurl åt sidan: 10kg, ? rep.
Set 2: 8kg, ? rep.
Detta var en helt ny övning för mig så jag kände mig för i utförandet. Hoppas på att det blev rätt för det kändes något fruktansvärt efteråt i mina taniga underarmar.
lördag 28 februari 2009
Vad är det för fel?
Imorse gick jag upp vid halv 8 för att äta frukost. Glad i hågen tänkte jag att jag kan väga mig för att det var ca 1 vecka sen jag gjorde det. Döm till min förvåning när vågen stannar på 70,7kg! Alltså det kan inte vara sant. Hur kommer det sig att jag har gått ner i vikt? Jag ligger på ca 3400kcal om dagen om inte mer och det borde ge mig en ganska stabil viktuppgång. Dessutom växer kroppen hela tiden. Jag känner mig större, starkare och mina kläder sitter tightare för varje vecka som går i princip. Är det verkligen så eller är det resultatet av någon jävlig placebo effekt? När jag tittar på mina träningsanteckningar visar styrkan samma sak. Den går uppåt. Det är visserligen mycket bra men jag vill ju lämna räkviktsklassen och boxas med de stora pojkarna.
Nu har jag läst manualen på vågen och det står att den behöver ca 1 vecka på sig att anpassa sig efter sin miljö, alltså typ temperaturen i rummet den står i. Under denna tid kan det hända att vågen visar siffror som kan vara lite missvisande. Jag väljer helt enkelt att tro på att så är fallet för mig. Jag väger nu alltså 70,7kg och härifrån kan det endast gå uppåt. Så inför den kommande veckan tillsätter jag mer nötter i kosten för att boosta kalorierna och viktuppgången lite :)
Detta lilla steg bakåt firas med 250g kvarg blandat med linfrön, havregryn och 2,5 teskedar neskaffe. Ett smaskigt mellanmål som ger många powah-poäng. Snart stundar lunch för lilla räkan och sen bär det av till den stora staden men min fabulösa vän Parisa :)
Nu har jag läst manualen på vågen och det står att den behöver ca 1 vecka på sig att anpassa sig efter sin miljö, alltså typ temperaturen i rummet den står i. Under denna tid kan det hända att vågen visar siffror som kan vara lite missvisande. Jag väljer helt enkelt att tro på att så är fallet för mig. Jag väger nu alltså 70,7kg och härifrån kan det endast gå uppåt. Så inför den kommande veckan tillsätter jag mer nötter i kosten för att boosta kalorierna och viktuppgången lite :)
Detta lilla steg bakåt firas med 250g kvarg blandat med linfrön, havregryn och 2,5 teskedar neskaffe. Ett smaskigt mellanmål som ger många powah-poäng. Snart stundar lunch för lilla räkan och sen bär det av till den stora staden men min fabulösa vän Parisa :)
fredag 27 februari 2009
Ben/vader
Även benpasset genomfördes med Kaptenen. Jag vill fortfarande påstå att han är en stark filur. Hans grundstyrka är mycket mustig. Många powah-poäng till honom!
26/2-09 Ben
Knäböj: 87,5kg, 5 rep.
Set 2: 87,5kg, 4 rep.
Set 3: 87,5kg, 5 rep.
Jag var inte riktigt på hugget idag. Bangade ur alldeles för lätt eftersom jag hade klarat minst en till repetion på varje set. Nästa vecka är det schemabyte och då landar ben inte sist på veckan.
Benpress: 170kg, 5 rep.
Set 2: 175kg, 5 rep.
Set 3: 175kg, 5 rep.
Jag bangade ur alldeles för lätt i denna övning också. Jag kan erkänna att jag var skamsen och skämdes när passet var slutfört. Inga powah-poäng till mig inte!
Liggande bencurl, 3 set. Har ingen aning om vad vikten var eftersom markering fattades. Kan iaf konstatera att jag inte kommer köra denna som hamstring övning fler gånger. Isolation är inte min grej. Detta körde jag alltså istället för stela marklyft eftersom, som jag tidigare skrev, har haft lite känningar i nedre delen av ryggen. Nästa vecka är det dock back to basics med marklyften :)
Nu är det helg och vila. Jag ska engagera mig minimalt i allt, förutom att köpa nya fräna sneakers med Parisa imorgon. Kommer även ringa och gratulera TNT på hans 21:a födelsedag. Ja igentligen är han inte många år med tanke på att han fyller år endast när det är skottår. Livet
är hårt för vissa.
Vi är alltså 4 stycken inom LDF som tränar. Kaptenen har redan en imponerande matchvikt på ca 85kg. Fredde ligger snäppet efter på ca 80kg. Det är alltså jag och Chipp som kvalar in som räkor viktmässigt. Men som sagt går vi mot nya tider. LDF har alltid manglat ner allt och alla och kommer garanterat göra det även i framtiden.
Som sagt är det en minimal effort helg. Äta, sova, äta, äta och lyssna på Social Distortion :)
Spent my whole life, yeah
Looking for something
What it was, I'm not really sure
I looked for happiness
But only found sorrow
Then I realized how to unlock that door, yeah, yeah, yeah
So you think you've got it figured out
It don't come easy
Maybe just for fools
Some say life
Is a struggle now
It's a game now
Just gotta know the rules
Gotta know the rules
Loads of people go
Through life thinking
Take what you can and leave the weak behind
Never stop to think
What can you give now
Too afraid to learn what you might find, yeah, yeah, yeah
So you think you've got it figured out
It don't come easy
Maybe just for fools
Some say lifeIs a struggle now
It's a game now
Just gotta know the rules
Gotta know the rules
I spent my whole life, yeah
Doing things my way
Doing unto others knowing it's wrong
When's the last time you
Looked in the mirror?
When's the last time you
Liked what you saw, yeah, yeah, yeah
So you think you've got it figured out
It don't come easy
Maybe just for fools
Some say life
Is a struggle now
It's a game now
Just gotta know the rules
Gotta know the rules
26/2-09 Ben
Knäböj: 87,5kg, 5 rep.
Set 2: 87,5kg, 4 rep.
Set 3: 87,5kg, 5 rep.
Jag var inte riktigt på hugget idag. Bangade ur alldeles för lätt eftersom jag hade klarat minst en till repetion på varje set. Nästa vecka är det schemabyte och då landar ben inte sist på veckan.
Benpress: 170kg, 5 rep.
Set 2: 175kg, 5 rep.
Set 3: 175kg, 5 rep.
Jag bangade ur alldeles för lätt i denna övning också. Jag kan erkänna att jag var skamsen och skämdes när passet var slutfört. Inga powah-poäng till mig inte!
Liggande bencurl, 3 set. Har ingen aning om vad vikten var eftersom markering fattades. Kan iaf konstatera att jag inte kommer köra denna som hamstring övning fler gånger. Isolation är inte min grej. Detta körde jag alltså istället för stela marklyft eftersom, som jag tidigare skrev, har haft lite känningar i nedre delen av ryggen. Nästa vecka är det dock back to basics med marklyften :)
Nu är det helg och vila. Jag ska engagera mig minimalt i allt, förutom att köpa nya fräna sneakers med Parisa imorgon. Kommer även ringa och gratulera TNT på hans 21:a födelsedag. Ja igentligen är han inte många år med tanke på att han fyller år endast när det är skottår. Livet
är hårt för vissa.
Vi är alltså 4 stycken inom LDF som tränar. Kaptenen har redan en imponerande matchvikt på ca 85kg. Fredde ligger snäppet efter på ca 80kg. Det är alltså jag och Chipp som kvalar in som räkor viktmässigt. Men som sagt går vi mot nya tider. LDF har alltid manglat ner allt och alla och kommer garanterat göra det även i framtiden.
Som sagt är det en minimal effort helg. Äta, sova, äta, äta och lyssna på Social Distortion :)
Spent my whole life, yeah
Looking for something
What it was, I'm not really sure
I looked for happiness
But only found sorrow
Then I realized how to unlock that door, yeah, yeah, yeah
So you think you've got it figured out
It don't come easy
Maybe just for fools
Some say life
Is a struggle now
It's a game now
Just gotta know the rules
Gotta know the rules
Loads of people go
Through life thinking
Take what you can and leave the weak behind
Never stop to think
What can you give now
Too afraid to learn what you might find, yeah, yeah, yeah
So you think you've got it figured out
It don't come easy
Maybe just for fools
Some say lifeIs a struggle now
It's a game now
Just gotta know the rules
Gotta know the rules
I spent my whole life, yeah
Doing things my way
Doing unto others knowing it's wrong
When's the last time you
Looked in the mirror?
When's the last time you
Liked what you saw, yeah, yeah, yeah
So you think you've got it figured out
It don't come easy
Maybe just for fools
Some say life
Is a struggle now
It's a game now
Just gotta know the rules
Gotta know the rules
onsdag 25 februari 2009
Axlar/triceps
Här kommer dagens träningspass. Det genomfördes som sagt med Kaptenen. Han är en ganska stark filur.
25/2-09 Axlar
Sittande militärpress: 55kg, 5 rep.
Set 2: 55kg, 4 rep.
Set 3: 52,5kg, 6 rep.
Sittande hantelpress: 24kg, 5 rep.
Set 2: 24kg, 5 rep.
Set 3: 24kg, 4 rep.
Stående hantellyft åt sidan: 16kg, 5 rep.
Set 2: 16kg, 4 rep.
Efter detta set var det "jag har fått en stekpanna rakt i nyllet" känslan. Det var bara att bita ihop och fortsätta.
Set 3: 12kg, 10 rep.
Triceps
Liggande tricepspress med curlstång: 42,5kg, 5 rep.
Set 2: 42,5kg, 5 rep.
Set 3: 42,5kg, 4 rep.
Pushdowns: 80kg, 5 rep.
Set 2: 80kg, 4 rep.
Kickbacks: 14kg, 7 rep.
Passet började helt sjukt bra. Oerhört bra tryck och hög intensitet. Men även om jag kraschade gick även triceps bra. Hade dock planerat att höja i den liggande pressen men det får vänta. Även kickbacksen gjordes med högre vikt förra veckan.
25/2-09 Axlar
Sittande militärpress: 55kg, 5 rep.
Set 2: 55kg, 4 rep.
Set 3: 52,5kg, 6 rep.
Sittande hantelpress: 24kg, 5 rep.
Set 2: 24kg, 5 rep.
Set 3: 24kg, 4 rep.
Stående hantellyft åt sidan: 16kg, 5 rep.
Set 2: 16kg, 4 rep.
Efter detta set var det "jag har fått en stekpanna rakt i nyllet" känslan. Det var bara att bita ihop och fortsätta.
Set 3: 12kg, 10 rep.
Triceps
Liggande tricepspress med curlstång: 42,5kg, 5 rep.
Set 2: 42,5kg, 5 rep.
Set 3: 42,5kg, 4 rep.
Pushdowns: 80kg, 5 rep.
Set 2: 80kg, 4 rep.
Kickbacks: 14kg, 7 rep.
Passet började helt sjukt bra. Oerhört bra tryck och hög intensitet. Men även om jag kraschade gick även triceps bra. Hade dock planerat att höja i den liggande pressen men det får vänta. Även kickbacksen gjordes med högre vikt förra veckan.
My heart will crack but never break
Ibland blir man påmind om ett liv man en gång hade. Ångest och längtan kommer krypande. I dessa svaga ögonblick är man beredd att offra exakt allt för att få tillbaka den tid och den person som man älskade så otroligt mycket. Tyvärr måste man vara realist och inse att det aldrig kommer att bli som förr igen.
December 08 var tiden i mitt liv när allt raserade. Jag blev lämnade i samma tomma hål av samma person som drog mig upp ur det en gång i tiden. Ibland är livet hårt som en kär vän så ofta påstår.
Oändligt med kärlek till Andrea. Hon har funnits där när det väl gäller även om våran relation åkt berg och dalbana det senaste året <3 <3
Feelings stray as hearts are broken, lets get off this sinking ship. Oh dear god I think I'm choking. As tears of sorrow start to drip. Remind yourself that life will go on. As your world is spinning out of control. Through the pain you see no future. Just an empty abyss and a bottomless hole. Thanks for the memories that keep me from sleeping, just one more scar across my heart. Creating another ocean of weeping. The smile fades as I'm being torn apart. Try to learn from past mistakes. It's the only feeling that you will miss. My heart will crack but never break, a world of pain achieved through one kiss. YOU WILL GROW STRONG FROM THIS. Use your pain as inspiration dust yorself the fuck off cause life will always be a fucking bitch. Fuck!
December 08 var tiden i mitt liv när allt raserade. Jag blev lämnade i samma tomma hål av samma person som drog mig upp ur det en gång i tiden. Ibland är livet hårt som en kär vän så ofta påstår.
Oändligt med kärlek till Andrea. Hon har funnits där när det väl gäller även om våran relation åkt berg och dalbana det senaste året <3 <3
Feelings stray as hearts are broken, lets get off this sinking ship. Oh dear god I think I'm choking. As tears of sorrow start to drip. Remind yourself that life will go on. As your world is spinning out of control. Through the pain you see no future. Just an empty abyss and a bottomless hole. Thanks for the memories that keep me from sleeping, just one more scar across my heart. Creating another ocean of weeping. The smile fades as I'm being torn apart. Try to learn from past mistakes. It's the only feeling that you will miss. My heart will crack but never break, a world of pain achieved through one kiss. YOU WILL GROW STRONG FROM THIS. Use your pain as inspiration dust yorself the fuck off cause life will always be a fucking bitch. Fuck!
Vissa människor har ifrågasatt min träning när de fått reda på att jag ytterst sällan stretchar.
LÄS!
https://www.flashback.info/showthread.php?t=705868
LÄS!
https://www.flashback.info/showthread.php?t=705868
Update
Jag har slarvat med att uppdatera så här kommer måndagens och tisdagens pass.
23/2-09 Rygg
Skivstångsrodd: 67,5kg, 5 rep.
Set 2: 67,5kg, 4 rep.
Set 3: 67,5kg, 5 rep.
Chins med vikt runt midjan: 11,25kg, 5 rep.
Set 2: 11,25kg, 4 rep.
Latsdrag med V handtag: 80kg, 5 rep.
Set 2: 80kg, 5 rep.
Hypersträck med vikt: 20kg, 7 rep.
Set 2: 20kg, 7 rep.
Jag kör vanligtvis marklyft men förra veckan hade jag lite märkliga känningar i nedre delen av ryggen så jag tog det säkra före det osäkra med hypersträck denna vecka.
Traps
Skivstångsshrugs: 100kg, 7 rep.
Set 2: 100kg, 6 rep.
Set 3: 100kg, 5 rep.
Hantelshrugs: 42kg, 6 rep.
Set 2: 42kg, 6 rep.
Set 3: 42kg, 6 rep
Vanligtvis kör jag inte 6 set traps men eftersom det inte blev några marklyft eller kommer bli några stela marklyft lade jag till några extra set shrugs denna vecka.
24/2-09 Biceps
Skivstångscurl: 45kg, 7 rep.
Set 2: 45kg, 6 rep.
Set 3: 45kg, 4 rep.
Hammercurl med hantlar: 22kg, 5 rep.
Set 2: 22kg, 4 rep
Curlstångscurl: 42,5kg, 6 rep.
Set 2: 42,5kg, 5 rep.
Jag blir lite fundersam och chockad över min styrka i armarna. Med tanke på att jag inte kan ha mer än 35-36cm omkrets på mina taniga armar tycker jag att styrkan är mer än jag förväntat mig. Men det är väl så det är. Allt sitter inte i storlek.
Mage
Kabelcrunches: 80kg, 11 rep.
Set 2: 80kg, 9 rep.
Set 3: 80kg, 9 rep.
Benlyft med vikt: 6,25kg, 15 rep.
Set 2: 6,25kg, 14 rep.
Set 3: 6,25kg, 13 rep.
Jag är väldigt nöjd med båda passen. Biceps passet är nog det bästa som gjorts hittils. Idag ska det tränas med Kapten K eftersom han är hemkommen från grannlandet i väst.
23/2-09 Rygg
Skivstångsrodd: 67,5kg, 5 rep.
Set 2: 67,5kg, 4 rep.
Set 3: 67,5kg, 5 rep.
Chins med vikt runt midjan: 11,25kg, 5 rep.
Set 2: 11,25kg, 4 rep.
Latsdrag med V handtag: 80kg, 5 rep.
Set 2: 80kg, 5 rep.
Hypersträck med vikt: 20kg, 7 rep.
Set 2: 20kg, 7 rep.
Jag kör vanligtvis marklyft men förra veckan hade jag lite märkliga känningar i nedre delen av ryggen så jag tog det säkra före det osäkra med hypersträck denna vecka.
Traps
Skivstångsshrugs: 100kg, 7 rep.
Set 2: 100kg, 6 rep.
Set 3: 100kg, 5 rep.
Hantelshrugs: 42kg, 6 rep.
Set 2: 42kg, 6 rep.
Set 3: 42kg, 6 rep
Vanligtvis kör jag inte 6 set traps men eftersom det inte blev några marklyft eller kommer bli några stela marklyft lade jag till några extra set shrugs denna vecka.
24/2-09 Biceps
Skivstångscurl: 45kg, 7 rep.
Set 2: 45kg, 6 rep.
Set 3: 45kg, 4 rep.
Hammercurl med hantlar: 22kg, 5 rep.
Set 2: 22kg, 4 rep
Curlstångscurl: 42,5kg, 6 rep.
Set 2: 42,5kg, 5 rep.
Jag blir lite fundersam och chockad över min styrka i armarna. Med tanke på att jag inte kan ha mer än 35-36cm omkrets på mina taniga armar tycker jag att styrkan är mer än jag förväntat mig. Men det är väl så det är. Allt sitter inte i storlek.
Mage
Kabelcrunches: 80kg, 11 rep.
Set 2: 80kg, 9 rep.
Set 3: 80kg, 9 rep.
Benlyft med vikt: 6,25kg, 15 rep.
Set 2: 6,25kg, 14 rep.
Set 3: 6,25kg, 13 rep.
Jag är väldigt nöjd med båda passen. Biceps passet är nog det bästa som gjorts hittils. Idag ska det tränas med Kapten K eftersom han är hemkommen från grannlandet i väst.
tisdag 24 februari 2009
måndag 23 februari 2009
söndag 22 februari 2009
Bröst!
Nu har det alltså gått ca 1,5 timmar sen dagens träningpass slutfördes. Jag har hunnit utvärdera vad som var bra och dåligt. Men för att prata lite mål med träningen så är 80kg mitt första mål i bänkpress. Jag har valt att sätta mina mål som singlar. Det betyder alltså att jag ska klara 1 godkänd repetition helt utav egen kraft på 80kg. Och idag blev det så att jag nådde upp till det målet. Och det bästa med det hela är att det gick mycket lätt. Pang bom. Ner med touch i bröstet och explosivt upp. Det kändes inte det minsta tungt. Då är alltså nästa mål 100kg och så som det känns just nu kan det nog ske fram till sommaren. POWAH! ;)
Innan och efter passet blev det alltså 1 proteinshake och 4dl apelsinjuice. Ca 1 timme efter avlutat pass blev det 1 kycklingfilè med ris, wokade grönsaker och 2 glas vatten.
22/2-09 Bröst
Bänkpress: 77,5kg, 5 rep.
Set 2: 77,5kg, 4 rep.
Set 3:77,5kg, 4 rep.
Uppåtlutande bänkpress: 67,5kg, 4 rep.
Set 2: 67,5kg, 4 rep.
Set 3: 67,5kg, 4 rep.
Nu i efterhand känns det som jag borde sänkt ett steg och kört på 65kg. Ibland blir man lite övermodig. Dock har jag klarat av 7:or i denna övning på 67,5kg och varit på väg att höja till 70kg men då körde jag övningen först istället för bänkpress. Men eftersom jag har haft lite problem med vanlig rak bänkpress ett tag har jag nu valt att lägga den som första övning för att ha maximalt med styrka och kraft. Resultatet är alltså att denna övning blir lite lidande.
Nedåtlutande bänkpress: 70kg, 6 rep.
Set 2: 70kg, 6 rep.
Set 3: 70kg, 6 rep.
Allt som allt ett i princip optimalt bröstpass. Känslan efter att nått ett av målen var väldigt skön. Jag blev väldigt peppad mentalt av det och det pushade nog på resten av passet också. Hoppas att det fortsätter på samma sätt framöver.
Underarmar
Handledscurl med skivstång: 40kg, 7 rep.
Set 2: 40kg, 7 rep.
Handledscurl med hantlar: 16kg, 7 rep.
Set 2: 16kg, 7 rep.
Set 3: 16kg, 6 rep.
Nu är alltså dagens träning avlutad och det närmaste som stundar är måltid nr 2 i form av ett paket Ny-Tro Pro-40 och ca 3dl minimjölk. Jag kommer även ta en promenad senare på dagen.
Innan och efter passet blev det alltså 1 proteinshake och 4dl apelsinjuice. Ca 1 timme efter avlutat pass blev det 1 kycklingfilè med ris, wokade grönsaker och 2 glas vatten.
22/2-09 Bröst
Bänkpress: 77,5kg, 5 rep.
Set 2: 77,5kg, 4 rep.
Set 3:77,5kg, 4 rep.
Uppåtlutande bänkpress: 67,5kg, 4 rep.
Set 2: 67,5kg, 4 rep.
Set 3: 67,5kg, 4 rep.
Nu i efterhand känns det som jag borde sänkt ett steg och kört på 65kg. Ibland blir man lite övermodig. Dock har jag klarat av 7:or i denna övning på 67,5kg och varit på väg att höja till 70kg men då körde jag övningen först istället för bänkpress. Men eftersom jag har haft lite problem med vanlig rak bänkpress ett tag har jag nu valt att lägga den som första övning för att ha maximalt med styrka och kraft. Resultatet är alltså att denna övning blir lite lidande.
Nedåtlutande bänkpress: 70kg, 6 rep.
Set 2: 70kg, 6 rep.
Set 3: 70kg, 6 rep.
Allt som allt ett i princip optimalt bröstpass. Känslan efter att nått ett av målen var väldigt skön. Jag blev väldigt peppad mentalt av det och det pushade nog på resten av passet också. Hoppas att det fortsätter på samma sätt framöver.
Underarmar
Handledscurl med skivstång: 40kg, 7 rep.
Set 2: 40kg, 7 rep.
Handledscurl med hantlar: 16kg, 7 rep.
Set 2: 16kg, 7 rep.
Set 3: 16kg, 6 rep.
Nu är alltså dagens träning avlutad och det närmaste som stundar är måltid nr 2 i form av ett paket Ny-Tro Pro-40 och ca 3dl minimjölk. Jag kommer även ta en promenad senare på dagen.
"En liten seger är trots allt en seger"
Det är är alltså söndag morgon vägningen är avklarad. Det blev en ganska stor besvikelse när vågen stannade på ynka 71,1kg. Visserligen inser jag att jag har angett falsk fakta tidigare när jag skrev att jag vägde 71kg nyvaken och nykissad. Nykissad är det enda som kan stämma för tidigare har jag vägt mig på jobbet och det har skett under min rast vid 12.00. Så det har säkert gått frammåt viktmässigt men inte så mycket som jag hoppats på. Det är bara att inse att man är en liten räka fortfarande. Men jag grinar inte ner mig över det. Syftet med allt jag utsätter mig för och gör ger ju faktist resultat. Det går frammåt hela tiden. Att bygga muskler är inte något som händer på 2 veckor. Man måste vara fruktansvärt ihärdig och fortsätta kämpa. Alltid och hela tiden. En liten seger är trots allt en seger har jag fått lära mig.
När jag bläddrar i mitt gamla träningsblock ser jag att första anteckningen är gjord 16/11-08. Minns jag rätt så började jag träna måndagen innan, alltså 3/11-08. Det är efter passet den 16/11 som jag minns att jag började prioritera träningen mer och mer. Första träningspasset var memorerat och framtida visioner om mål började formas i mitt huvud, mål som jag skall återkomma till lite senare. Men jag har alltså tränat lite mer än 3 månader och på den tiden har det gått frammåt. Enligt mig själv väldigt mycket. Jag är en liten räka nu men innan kunde man jämföra mig med plankton. Ett tag var jag nere på 62kg och hade en väldigt osund livsstil. Rökning och extremt hårt festande tär på kroppen mer än man tror. Så jag har alltså kommit väldigt långt under denna tid, inte bara träningsmässigt utan även på andra plan i livet.
Snart är det dags att bege sig till gymmet. Som jag sa igår så är det bröst/underarmar som ska tränas idag. Jag är oerhört laddad inför dagens pass eftersom jag kan ha nått fram till ett av mina mål.
Eftersom jag var ute på krogen igår, nykter såklart, vaknade jag lite senare än vanligt. Men frukosten bestod av:
Ett paket Ny-Tro Pro-40 blandat med 3dl minimjölk och 30g havregryn, 7dl vatten och en kopp svart kaffe.
Även om jag bara sov mellan 03.00-09.00 känner jag mig pigg och utvilad. Det kan nog bero mycket på de 2 föregående dagarna av återhämtning. Frukosten gav mig bra med energi känner jag och snart är det dags att blanda till en proteinshake som ska intas med 4dl apelsinjuice precis innan träningen. Jag återkommer med resultat om dagens träning.
När jag bläddrar i mitt gamla träningsblock ser jag att första anteckningen är gjord 16/11-08. Minns jag rätt så började jag träna måndagen innan, alltså 3/11-08. Det är efter passet den 16/11 som jag minns att jag började prioritera träningen mer och mer. Första träningspasset var memorerat och framtida visioner om mål började formas i mitt huvud, mål som jag skall återkomma till lite senare. Men jag har alltså tränat lite mer än 3 månader och på den tiden har det gått frammåt. Enligt mig själv väldigt mycket. Jag är en liten räka nu men innan kunde man jämföra mig med plankton. Ett tag var jag nere på 62kg och hade en väldigt osund livsstil. Rökning och extremt hårt festande tär på kroppen mer än man tror. Så jag har alltså kommit väldigt långt under denna tid, inte bara träningsmässigt utan även på andra plan i livet.
Snart är det dags att bege sig till gymmet. Som jag sa igår så är det bröst/underarmar som ska tränas idag. Jag är oerhört laddad inför dagens pass eftersom jag kan ha nått fram till ett av mina mål.
Eftersom jag var ute på krogen igår, nykter såklart, vaknade jag lite senare än vanligt. Men frukosten bestod av:
Ett paket Ny-Tro Pro-40 blandat med 3dl minimjölk och 30g havregryn, 7dl vatten och en kopp svart kaffe.
Även om jag bara sov mellan 03.00-09.00 känner jag mig pigg och utvilad. Det kan nog bero mycket på de 2 föregående dagarna av återhämtning. Frukosten gav mig bra med energi känner jag och snart är det dags att blanda till en proteinshake som ska intas med 4dl apelsinjuice precis innan träningen. Jag återkommer med resultat om dagens träning.
lördag 21 februari 2009
Kalorier
Nu har jag vilat i snart 2 hela dagar. Dessa 2 dagar har varit väl behövliga. Min plan var ju att äta gott men inte lika mycket eftersom det är så mycket att trycka i sig vanligtvis. Dock har det blivit så att jag har kaloribombat i 2 dagar eftersom jag inte har följt den vanliga 220g protein och 120g kolhydrat principen i mina måltider. De vanliga måltiderna tycker jag ser ganska små ut och har inga problem med att få i mig dem men huvudmålen under dessa 2 vilodagar har varit enorma och svåra att pressa ner. Har bla lyxat till det med Entrecote och hemmagjord klyftpotatis. Jag kände mig som ett spännt korvskinn redan innan och nu känner jag mig som en val i princip. Men eftersom det är bulk, mat är gott och jag bor i ett i-land är klaga något jag inte tänker göra.
Efter att Parisa åkt hem for jag till Elgiganten för att köpa en våg. Det blev en fin en från ObhNordica. Dock sparar jag invägningen till imorgon bitti och jag hoppas för allt piratguld i hela universum att den visar på mer än 71kg.
Imorgon stundar start på en ny träningsvecka dessutom. På schemat är det bröst och underarmar. Jag bör ha mycket energi och ork och få bra tryck eftersom jag har vilat och ätit väldigt mycket. Dessutom kommer jag att från och med imorgon börja föra journal över tränandet.
Nu bär det av till köket för ännu en måltid med mat.
Efter att Parisa åkt hem for jag till Elgiganten för att köpa en våg. Det blev en fin en från ObhNordica. Dock sparar jag invägningen till imorgon bitti och jag hoppas för allt piratguld i hela universum att den visar på mer än 71kg.
Imorgon stundar start på en ny träningsvecka dessutom. På schemat är det bröst och underarmar. Jag bör ha mycket energi och ork och få bra tryck eftersom jag har vilat och ätit väldigt mycket. Dessutom kommer jag att från och med imorgon börja föra journal över tränandet.
Nu bär det av till köket för ännu en måltid med mat.
fredag 20 februari 2009
Sleep over pyjamasparty deluxe
Häng i gäng och ett oplanerat sleep over med Parisa. Härliga tider må jag säga. Vissa fredagar kan man faktist lyckas med.
Oasis puttrar på behagligt i bakgrunden och det är dags att sova nu. Parisa har nog klivit över tröskeln och villat bort sig i drömmarnas värld. Hon har statuerat ett klart exempel för vad som gäller och jag följer gladeligen efter.
Oasis puttrar på behagligt i bakgrunden och det är dags att sova nu. Parisa har nog klivit över tröskeln och villat bort sig i drömmarnas värld. Hon har statuerat ett klart exempel för vad som gäller och jag följer gladeligen efter.
torsdag 19 februari 2009
Inga konstigheter
Under dagens benpass lyckades jag med att se stjärnor, nästan dra ett ordentligt bromsspår i byxan och spräcka massa blodkärl i ansiktet, halsen och överdelen av bröstet. Inga konstigheter med det för att använda ett korrekt uttryck.
Knäböjen börjar arta sig och det känns bra. Eftersom jag är ägare till ett par sk "kycklingben" piskas benen extremt hårt. Nu börjar det faktist utvecklas styrka i benen och det känns fruktansvärt bra.
Nu stundar 2 dagar av vila. Fick ett tips av en vän som har betydligt mycket mer vana än mig när det gäller att träna och bygga muskler att sänka proteinintaget under vilodagarna för att skona njurarna en aning. Jag hoppas även på en bättre nattsömn. Under den senaste veckan har det sovits ganska konstigt. Det känns som om jag inte riktigt kommer in i den djupa sömnen. Jag har oerhört lätt för att vakna utan anledning och sover väldigt oroligt. Jag har även väldigt märkliga drömmar och upplever stresskänslor i sömnen. Oroligheten kan nog kanske bero på att jag äter precis innan jag ska sova och att det är ständigt pågående aktiviteter av olika slag i min kropp. Baksidan av myntet får man kanske kalla det. Det är bara att bita ihop och tänka på att det kommer vara värt det när man har nått sina mål.
Knäböjen börjar arta sig och det känns bra. Eftersom jag är ägare till ett par sk "kycklingben" piskas benen extremt hårt. Nu börjar det faktist utvecklas styrka i benen och det känns fruktansvärt bra.
Nu stundar 2 dagar av vila. Fick ett tips av en vän som har betydligt mycket mer vana än mig när det gäller att träna och bygga muskler att sänka proteinintaget under vilodagarna för att skona njurarna en aning. Jag hoppas även på en bättre nattsömn. Under den senaste veckan har det sovits ganska konstigt. Det känns som om jag inte riktigt kommer in i den djupa sömnen. Jag har oerhört lätt för att vakna utan anledning och sover väldigt oroligt. Jag har även väldigt märkliga drömmar och upplever stresskänslor i sömnen. Oroligheten kan nog kanske bero på att jag äter precis innan jag ska sova och att det är ständigt pågående aktiviteter av olika slag i min kropp. Baksidan av myntet får man kanske kalla det. Det är bara att bita ihop och tänka på att det kommer vara värt det när man har nått sina mål.
onsdag 18 februari 2009
Skandal!
Nu är det så att jag har varit och handlat mat på Willys, närmare bestämt kyckling. Allt har varit frid och fröjd fram till att jag idag upptäckte något omskakande. Kycklingen som jag handlar är av fabrikatet Eldorado. Eldorado har förmodligen inte världens bästa produkter men de har 2kg djupfryst kycklingfilé för dryga hundralappen. För mig är det ett sjukt bra pris. Men för att komma till saken så är det så att Eldorados kyckling innehåller 18g protein per 100g kyckling medans ett annat märke, som jag i skrivandets stund har glömt bort, innehåller 23g protein per 100g kyckling. Det är alltså 12,5g skillnad per portion om jag skulle innhandla dyrare kyckling. Skandal säger jag! Hela min näringsberäkning är grundad på falska grunder. Allt är fel! Ja nu behövs det kanske inte överdrivas med tanke på mitt redan skyhöga intag av protein. Men det intressanta är iaf att spekulera i hur samma vara av olika märken skiljer sig. Får jag verkligen valuta för den billiga peng man lägger ner på en billigare produkt när det mesta jag gör ändå räknas i gram?
Ps. Jag har beräknat näringsinnehållet i min mat på livsmedelsverkets hemsida så det stämmer nog inte till hundra med verkligheten. Ds.
Ps. Jag har beräknat näringsinnehållet i min mat på livsmedelsverkets hemsida så det stämmer nog inte till hundra med verkligheten. Ds.
H2O
Drick massor av vatten! Litervis om dagen är bra.
Kapten K har ett par vitsord att dela med sig av: "Vatten! Stan är full av vatten!"
Jag håller på att fixa en kamera så att jag kan knäppa av lite bilder så att ni kan få ett hum om hur dagsformen ser ut. Det kommer antagligen bli ett klassiskt före/efter kollage.
Kapten K har ett par vitsord att dela med sig av: "Vatten! Stan är full av vatten!"
Jag håller på att fixa en kamera så att jag kan knäppa av lite bilder så att ni kan få ett hum om hur dagsformen ser ut. Det kommer antagligen bli ett klassiskt före/efter kollage.
tisdag 17 februari 2009
Mat!
Detta är alltså vad jag har ätit idag. Även om maten varierar från dag till dag så är näringsinnehållet i princip det samma varje dag. Eftersom jag inte äter samma sak varje dag kommer jag att publicera lite olika dagsintag lite då och då för att ni ska få så bra insyn som möjligt i mina matvanor. Det kan även hända att jag jag lägger upp ett smaskigt och nyttigt recept.
Jag kommer att inkludera de vanligaste näringsämnena, protein, kolhydrater, fett och antalet kcal i varje måltid.
06.30. Frukost: Ett paket Ny-Tro Pro-40 blandat med 3dl minimjölk och 20-30 gram havregryn.
Kcal: 478
Protein: 54,6 gram
Kolhydrater:54,4 gram
Fett: 3,4 gram
09.00. Mellanmål: Ca 1,5 skopa proteinpulver blandat med 3dl minimjölk och 1 banan.
Kcal: 409
Protein: 48,1 gram
Kolhydrater: 51 gram
Fett: 1,6 gram
10.30-11.00. Lunch: Ca 230 gram mörad fransyska och 120 gram fullkornspasta. I detta mål mat ingår även en sallad, bönor och köttspad men näringsinnehållet är ej medräknat.
Kcal: 420
Protein: 52.6 gram
Kolhydrater: 31 gram
Fett: 8,7 gram
14.00. Mindre måltid: Ca 160 gram mörad fransyska och 90 gram fullkornspasta. I detta mål mat ingår även en sallad, bönor och köttspad men näringsinnehållet är ej medräknat.
Kcal: 300
Protein: 36,9 gram
Kolhydrater: 23,3 gram
Fett: 6,1 gram
Innan träning: 4dl apelsinjuice och ca 1,5 skopa proteinpulver blandat med vatten.
Kcal: 330
Protein: 40 gram
Kolhydrater: 40 gram
Fett: 1 gram
Efter träning: 4dl apelsinjuice och ca 1,5 skopa proteinpulver blandat med vatten.
Kcal: 330
Protein: 40 gram
Kolhydrater: 40 gram
Fett: 1 gram
30-60 min efter träning Middag. nr1: 150 gram tonfisk, ca 150 gram keso och 120 gram basmatiris. Även denna måltid inkluderar en sallad men näringsinnehållet är ej medräknat.
Kcal: 447
Protein: 58,5 gram
Kolhydrater: 33,8 gram
Fett: 8,2 gram
Ca 1 timme efter middag nr1. Middag nr2: Ett paket Ny-Tro Pro-40 blandat med 3dl minimjölk, 2dl vatten.
Kcal: 367
Protein: 50,6 gram
Kolhydrater: 37,1 gram
Fett: 1,3 gram
22.30. Kvällsmål: 250 gram lättkesella (kvarg) blandat med 30 gram havregryn, fun light och olika bär. Bärens näringsinnehåll är ej medräknat.
Kcal: 299
Protein: 35,8 gram
Kolhydrater: 26,3 gram
Fett: 4,6 gram
Sammanlagt näringsinnehåll:
Kcal: 3380
Protein: 417,1 gram
Kolhydrater: 336,9 gram
Fett: 35,9 gram
Detta är alltså i stort sett allt jag får i mig under en dag. Detta intag av näring bör få min kropp att hela tiden öka i massa. Näring var tredje timme kombinerat med träning tvingar kroppen till tillväxt. Kan också poängtera att mörad fransyska är oerhört sällsynt mat för mig. Mer smaklöst och tråkigt kött får man leta efter.
Utöver detta så tar jag även kreatin, vitamin och mineraltillskott.
Nu är det dags att preppa matlådorna. Imorgon är det ljuvlig kyckling som gäller. Sweet dreams
Jag kommer att inkludera de vanligaste näringsämnena, protein, kolhydrater, fett och antalet kcal i varje måltid.
06.30. Frukost: Ett paket Ny-Tro Pro-40 blandat med 3dl minimjölk och 20-30 gram havregryn.
Kcal: 478
Protein: 54,6 gram
Kolhydrater:54,4 gram
Fett: 3,4 gram
09.00. Mellanmål: Ca 1,5 skopa proteinpulver blandat med 3dl minimjölk och 1 banan.
Kcal: 409
Protein: 48,1 gram
Kolhydrater: 51 gram
Fett: 1,6 gram
10.30-11.00. Lunch: Ca 230 gram mörad fransyska och 120 gram fullkornspasta. I detta mål mat ingår även en sallad, bönor och köttspad men näringsinnehållet är ej medräknat.
Kcal: 420
Protein: 52.6 gram
Kolhydrater: 31 gram
Fett: 8,7 gram
14.00. Mindre måltid: Ca 160 gram mörad fransyska och 90 gram fullkornspasta. I detta mål mat ingår även en sallad, bönor och köttspad men näringsinnehållet är ej medräknat.
Kcal: 300
Protein: 36,9 gram
Kolhydrater: 23,3 gram
Fett: 6,1 gram
Innan träning: 4dl apelsinjuice och ca 1,5 skopa proteinpulver blandat med vatten.
Kcal: 330
Protein: 40 gram
Kolhydrater: 40 gram
Fett: 1 gram
Efter träning: 4dl apelsinjuice och ca 1,5 skopa proteinpulver blandat med vatten.
Kcal: 330
Protein: 40 gram
Kolhydrater: 40 gram
Fett: 1 gram
30-60 min efter träning Middag. nr1: 150 gram tonfisk, ca 150 gram keso och 120 gram basmatiris. Även denna måltid inkluderar en sallad men näringsinnehållet är ej medräknat.
Kcal: 447
Protein: 58,5 gram
Kolhydrater: 33,8 gram
Fett: 8,2 gram
Ca 1 timme efter middag nr1. Middag nr2: Ett paket Ny-Tro Pro-40 blandat med 3dl minimjölk, 2dl vatten.
Kcal: 367
Protein: 50,6 gram
Kolhydrater: 37,1 gram
Fett: 1,3 gram
22.30. Kvällsmål: 250 gram lättkesella (kvarg) blandat med 30 gram havregryn, fun light och olika bär. Bärens näringsinnehåll är ej medräknat.
Kcal: 299
Protein: 35,8 gram
Kolhydrater: 26,3 gram
Fett: 4,6 gram
Sammanlagt näringsinnehåll:
Kcal: 3380
Protein: 417,1 gram
Kolhydrater: 336,9 gram
Fett: 35,9 gram
Detta är alltså i stort sett allt jag får i mig under en dag. Detta intag av näring bör få min kropp att hela tiden öka i massa. Näring var tredje timme kombinerat med träning tvingar kroppen till tillväxt. Kan också poängtera att mörad fransyska är oerhört sällsynt mat för mig. Mer smaklöst och tråkigt kött får man leta efter.
Utöver detta så tar jag även kreatin, vitamin och mineraltillskott.
Nu är det dags att preppa matlådorna. Imorgon är det ljuvlig kyckling som gäller. Sweet dreams
måndag 16 februari 2009
Start!
Mitt namn är alltså Thomas. Jag kommer att skriva ner mina tankar och funderingar om livet i allmänhet. Förmodligen kommer det bli så att 90% av allt kommer att handla om min träning och kost. Det är det som är mest aktuellt i mitt liv nu.
För att ge lite bakgrund: I början av hösten 2008 började jag slita med ett par hantlar, en skivstång och en boxningssäck hemma hos mina föräldrar. Försökte göra det bästa av situationen och körde basövningar blandat med kondition. Det varade ända fram till början av november när jag köpte gymkort hos TäbyAK. Efter det första riktiga styrkepasset var jag fast. Nu har alltså styrketräningen utvecklats till ett heltidsintresse. Mycket svårare än så är det inte.
Startvikten i början av november låg på ca 67kg. Under tiden jag tränade hemma lyckades jag gå upp ca 3kg men jag väljer att börja min träningsperiod när jag klev ner i gymmet.
Jag kör alltså lågrepetitionsträning med hög intensitet. I princip endast fria vikter med pass koncentrerade kring olika basövningar. Jag kör igenom hela kroppen på 5 dagar. Det blir alltså 5 dagar i sträck med 2 dagar vila. På detta sätt får varje muskelgrupp vila ordentligt innan nästa muskelbyggande pass.
Kosten och återhämtning är det som tar mest tid av tränandet så det kommer behandlas mer i detalj när själva skrivandet börjar komma igång.
Det kommer även läggas upp bilder på hur utvecklingen kommer gå frammåt. Jag räknar med att det endast kommer att gå frammåt och inte bakåt. Har märkt att man måste ha en sk "possitive mental attitude" till att hela tiden pressa sig själv frammåt.
Så för att hoppa fram till idag. Dagsvikten ligger på 71kg nyvaken och nykissad. Det är alltså en ganska stabil viktuppgång med 1kg/månad. Dock har jag legat stilla i viktökningen de senaste veckorna pga att vi är med i tappa.se på jobbet. Jag har haft ett väldigt aktivt liv för att toppa steglistan och det är min teori på varför jag stått stilla viktmässigt. Det hela har alltså resulterat i att jag nu har ökat på kcal intaget en aning. Det bör även tilläggas att jag är 22 år gammal och 181cm lång.
Eftersom jag ligger mitt i en träningsvecka kommer jag inte börja föra någon träningsjournal förrän på söndag när den nya träningsveckan börjar. Ni får alltså nöja er med att jag kommer lägger upp det kostschema jag följer nu.
De får räcka för denna gång. Hoppas det blir intressant för de som orkar läsa.
För att ge lite bakgrund: I början av hösten 2008 började jag slita med ett par hantlar, en skivstång och en boxningssäck hemma hos mina föräldrar. Försökte göra det bästa av situationen och körde basövningar blandat med kondition. Det varade ända fram till början av november när jag köpte gymkort hos TäbyAK. Efter det första riktiga styrkepasset var jag fast. Nu har alltså styrketräningen utvecklats till ett heltidsintresse. Mycket svårare än så är det inte.
Startvikten i början av november låg på ca 67kg. Under tiden jag tränade hemma lyckades jag gå upp ca 3kg men jag väljer att börja min träningsperiod när jag klev ner i gymmet.
Jag kör alltså lågrepetitionsträning med hög intensitet. I princip endast fria vikter med pass koncentrerade kring olika basövningar. Jag kör igenom hela kroppen på 5 dagar. Det blir alltså 5 dagar i sträck med 2 dagar vila. På detta sätt får varje muskelgrupp vila ordentligt innan nästa muskelbyggande pass.
Kosten och återhämtning är det som tar mest tid av tränandet så det kommer behandlas mer i detalj när själva skrivandet börjar komma igång.
Det kommer även läggas upp bilder på hur utvecklingen kommer gå frammåt. Jag räknar med att det endast kommer att gå frammåt och inte bakåt. Har märkt att man måste ha en sk "possitive mental attitude" till att hela tiden pressa sig själv frammåt.
Så för att hoppa fram till idag. Dagsvikten ligger på 71kg nyvaken och nykissad. Det är alltså en ganska stabil viktuppgång med 1kg/månad. Dock har jag legat stilla i viktökningen de senaste veckorna pga att vi är med i tappa.se på jobbet. Jag har haft ett väldigt aktivt liv för att toppa steglistan och det är min teori på varför jag stått stilla viktmässigt. Det hela har alltså resulterat i att jag nu har ökat på kcal intaget en aning. Det bör även tilläggas att jag är 22 år gammal och 181cm lång.
Eftersom jag ligger mitt i en träningsvecka kommer jag inte börja föra någon träningsjournal förrän på söndag när den nya träningsveckan börjar. Ni får alltså nöja er med att jag kommer lägger upp det kostschema jag följer nu.
De får räcka för denna gång. Hoppas det blir intressant för de som orkar läsa.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
