Ben/mage

19/3-09 Ben

Knäböj: 100kg, 1 rep. Var tvungen att pröva igen fast denna gång "ass to the grass". Inga som helst problem eller konstigheter.
Set 2: 95kg, 6 rep.
Set 3: 95kg, 5 rep.
Set 4: 95kg, 5 rep.
Set 5: 95kg, 4 rep.
Jefvlar vad bra det gick! Tekniken kändes hur bra som helst och vikterna lätta. Hade nog haft kraft att göra 1 till rep på alla set men för det krävs att man har en skrikande Kapten bakom sig. Knäböj är verkligen den roligaste övningen som finns :)

Utfall: 22kg/hantel, 4 rep/ben.
Set 2: 22kg/hantel, 5 rep/ben.
Set 3: 22kg/hantel, 5 rep/ben.

Stela marklyft: 80kg, 9 rep.
Set 2: 80kg, 10 rep.
Set 3: 80kg, 7 rep tappade greppet.
Jag fick instruktioner av en senior lyftare. Nu har jag tekniken. Helt klockrent. Man kände verkligen hur rörelsen gick rätt genom kroppen.

Mage

Kabelcrunches: 85kg, 12 rep.
Set 2: 85kg, 10 rep.
Set 3: 85kg, 9 rep.

Benlyft med vikt: 12,5kg, 9 rep.
Set 2: 12,5kg, 10 rep.
Set 3: 12,5kg, 6 rep. Boom! Helt död.