Nu är det faktist så att jag ändrar lite i kosten. Jag tror på mer "vanlig" mats anabola kraft än på olika pulvers. Inte för att en påse Ny-Tro Pro-40 blandat med mjölk, havregryn och tex russin är en dålig måltid. Jag ser på det tillskottet som ett precisionsinstrument. Det är ett väldigt kompakt och kalorisnål portion mat med högt näringsinnehåll. Jag är såpass ny i min träning att jag istället behöver elda på med massor av vanlig bra mat och hålla användningen av olika tillskott ganska låg. Då menar jag olika proteintillskott eftersom jag får i mig tillräckligt och om än inte mer än vad jag behöver från vanlig mat. Med vanlig bra mat menar jag mat som tex kyckling, rött kött, fisk, ägg, potatis, pasta, ris, mjölk, keso och frukt och grönt. Jag tror stenhårt på bulk men jag väljer att inte trycka i mig allt jag kommer över. Att hålla ett ganska högt kalori intag på "bra" kalorier är den vägen jag väljer att gå. Mycket protein och kolhydrater och ett lagom intag av fett. Jag äter ca varannan timme från att jag kliver upp till att jag går och lägger mig. Ett konstant flöde av kvalitativ energi kan inte göra annat än att bygga muskler om man tränar.
Just nu ligger jag på närmare 4000kcal om dagen som är fördelade på ca 400g protein och kolhydrater och mellan 50-70g fett. Kroppsvikten ligger på ca 71,6kg som jag skrev här om dagen. Jag ska se över maten igen och skriva ner en hel dags ätande precis som jag skrev förut för att det ska bli mer exak,t eftersom jag nu bara har ätit på.
Men för att återgå till ändringarna som gjorts så ser de ut såhär: frukosten istället för en påse Ny-Tro Pro-40 med mjölk och havregryn består nu av bröd med omega 3 och 6 berikat smör och skinka, kesella, mjölk, vitamin/mineral och omega3 tillskott. Imorse blandades det en skopa proteinpulver i mjölken men det är ingen nödvändighet eftersom proteinintaget redan är högt i denna frukost. Även måltid nr2 efter träningen som tidigare har bestått av en påse Ny-Tro Pro-40 med 3dl minimjölk tas nu med 3dl röd mjölk. Jag har valt att göra såhär för att öka på mitt extremt låga fettintag och ge kosten lite mer kalorier. Allt är simpelt och det handlar mest om att äta massor. Sen när byggandet har pågått ett tag och det börjar hända saker på riktigt är det dags att ta tag i de riktigt viktiga sakerna och göra allt med precision :D
Nu har jag skrivit så mycket att jag inte orkar skriva mer. Jag hade tänkt att skriva ner gårdagens och dagens pass och eventuell vara lite töntigt blödig igen men det sparar jag till ännu ett långt inlägg som kanske skrivs imorgon.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar